ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ (ಬ್ಲಡ್ ಶುಗರ್) ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದೇನೂ ಇಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಹಾಗೂ ಸುಲಭವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮಟ್ಟ ದಿಢೀರ್ ಏರಿಕೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಕುರಿತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪೋಷಕಾಂಶ ತಜ್ಞೆ (ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನಿಸ್ಟ್) ದೀಪ್‌ಶಿಖಾ ಜೈನ್ ಅವರು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ನೆರವಾಗುವ ಮೂರು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಮೊದಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ‘ಕಾಫ್ ರೈಸಸ್’ (Calf Raises). ಕುಳಿತಲ್ಲಿಯೇ ಅಥವಾ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಕೆಳಗಿಳಿಸುವ ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾಲಿನ ಕೆಳಭಾಗದ ‘ಸೋಲಿಯಸ್’ (Soleus) ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹರಿಯುವ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದ್ದು, ಊಟದ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಶೇಕಡಾ 30 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ ‘ಏರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್’ (Air Squats) ಅಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಏಳುವಂತೆ ಜಾಗದಲ್ಲೇ ಕುಳಿತು ಏಳುವುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೊಡೆಯ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಂಡಾಗ, ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿರುವ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಕೆಳದೇಹದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮೂರನೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ ಹಾಗೂ ಸುಲಭ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದರೆ ‘ಊಟದ ನಂತರದ ನಡಿಗೆ’ (Post-Meal Walk). ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬಾರಿ ಊಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿ ತಿಂದ ನಂತರ ಕೇವಲ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಗುರವಾಗಿ ನಡೆದರೂ ಸಾಕು. ಇದು ತಿಂದ ಆಹಾರದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ದಿಢೀರ್ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಈ ಮೂರು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮಧುಮೇಹ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.
