ರಾತ್ರಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಹತ್ತುತ್ತದೆ? ಹತ್ತರಿಂದ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲೋ ಅಥವಾ ತಲೆ ದಿಂಬಿಗೆ ತಾಗಿದ ಎರಡೇ ನಿಮಿಷಕ್ಕೋ? ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದನ್ನು ‘ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ದೆ’ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಲೋಕದ ಪ್ರಕಾರ, ಅತಿಯಾದ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಆವರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿರಬಹುದು.
10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮಲಗಿದ 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಳಗೆ ನಿದ್ದೆಗೆ ಜಾರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಕ್ಷಣ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರ (Internal Clock) ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಊಟ ಮಾಡುವುದು, ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಗದಿತ ನಿದ್ದೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪಾಲಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಸಮತೋಲಿತ ನಿದ್ದೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
2 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಹತ್ತಿದರೆ ಏನರ್ಥ? ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ ಎರಡೇ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಪ್ರಜ್ಞೆ ತಪ್ಪಿದಂತೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ‘ನಿದ್ದೆಯ ಹಸಿವು’ ಅಥವಾ ‘ನಿದ್ದೆಯ ಕೊರತೆ’ಯನ್ನು (Sleep Deprivation) ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವಿರುವವರು ಅಥವಾ ಪಾಳಿ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ (Shift workers) ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಈ ಲಕ್ಷಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಿಗಬೇಕಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಿಗದಿದ್ದಾಗ, ಸಿಕ್ಕ ಅವಕಾಶದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಶಟ್ಡೌನ್ ಆಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾವೆಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮುನ್ಸೂಚನೆ ಇರಬಹುದು? ತಕ್ಷಣವೇ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು:
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ದೆಯ ಸಾಲ: ಮೆದುಳು ವಿಪರೀತ ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಹಪಹಪಿಸುತ್ತಿರುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ: ನಿದ್ದೆಯ ನಡುವೆ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದು. ಇದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಪೂರ್ತಿ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ದೆ ಸಿಗದೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಕಾಡಬಹುದು.
- ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ: ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೇಹದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಏರುಪೇರು ಮಾಡಿ ನಿದ್ದೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು.
ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು? ನೀವು ಬೇಗ ನಿದ್ದೆ ಹೋದರೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಸುಸ್ತಾದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ತಲೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅತಿಯಾದ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರು ಕಟ್ಟಿದಂತಾಗುವ ಲಕ್ಷಣಗಳಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ದೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
