ನಿದ್ರೆಯು ಕೇವಲ ದಣಿವಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ, ಅದು ನಮ್ಮ ಆಯಸ್ಸನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, 7 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು (Lifespan) ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕುಗ್ಗಿಸಬಹುದು.
ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು:
- ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತಲೂ ಮುಖ್ಯ: ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತಲೂ ‘ನಿದ್ರೆ’ ನಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿದ್ರೆಯೇ ಆಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
- ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆ: ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜಿನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ: ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ ಮೆಕ್ ಹಿಲ್ ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿವೆ ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಉಪಾಯಗಳು: ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು:
- ನಿಗದಿತ ಸಮಯ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಏಳುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲೂ ಸಹ).
- ಪೂರಕ ವಾತಾವರಣ: ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ತಂಪಾಗಿ, ಕತ್ತಲಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಲಿ.
- ಮೊಬೈಲ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಮೊಬೈಲ್‌ನ ಬ್ಲೂ ಲೈಟ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ.
- ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ (ಕಾಫಿ/ಟೀ) ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆ ಬೇಡ.
- ದಿನನಿತ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ: ದಿನದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಯೋಗವು ರಾತ್ರಿ ಗಾಢವಾದ ನಿದ್ರೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
