ಇಂದಿನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ, ಈ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು (ಬ್ಲೂ ಲೈಟ್) ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಅಪಾಯಗಳು:
- ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ: ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಕಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ: ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಕಣ್ಣಿನ ರೆಟಿನಾವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದವಾಗಬಹುದು. ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಶುಷ್ಕತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಸುಸ್ತು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್: ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಕಣ್ಣುಗಳ ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
- ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ: ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿ, ವಯಸ್ಸಾಗುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳು:
- ರಾತ್ರಿ ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- “ಬ್ಲೂ ಲೈಟ್ ಫಿಲ್ಟರ್” ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ತಡೆಯುವ ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.
- ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಪರದೆಯ ಹೊಳಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಯಾವುದೇ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೇವವಾಗಿಡಿ.
Loading ...