ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಸುಸ್ತಾದಾಗ ಅಥವಾ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ ವೇಳೆ ಕೊಂಚ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚುವುದು ಅನೇಕರ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಂಜೆ ಐದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮಲಗಿದರೆ ನಿರಾಯಾಸ ಎನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಸಂಜೆಯ ಈ ಅಸಮಯದ ನಿದ್ರೆ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಜೆ ಐದು ಗಂಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ಸಂಜೆ ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಿಗುವ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವ ಚಕ್ರ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಅರೆಬರೆ ನಿದ್ರೆಯು ಮರುದಿನದ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ದಿನವಿಡೀ ಆಲಸ್ಯ ಮೂಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೇವಲ ನಿದ್ರೆಯಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ಮಲಗಿ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ರಾತ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಸಮಯ ಹತ್ತಿರವಾಗುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ತಡವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ನಿರ್ಮಾಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಸಿಡಿಟಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಂಜೆ ನಿದ್ರಿಸಿ ಎದ್ದಾಗ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕಿರಿಕಿರಿ ಭಾವನೆ ಮೂಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಜೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಲಘು ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಯೋಗದ ಮೊರೆ ಹೋಗುವುದು ಸೂಕ್ತ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು. ತುಂಬಾ ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಇಪ್ಪತ್ತರಿಂದ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುರುಡು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಐದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಶರಣಾಗುವುದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡಕ್ಕೂ ಹಿತವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.
