ಬೆಳಗಿನ ಈ 10 ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ; ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೇಳಿ ಗುಡ್‌ಬೈ !

ಇಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಖ್ಯಾತ ವೈದ್ಯ ಡಾ. ಕಾರ್ತಿಕೇಯನ್ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಆಯಿಲ್ ಪುಲ್ಲಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಡಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಾಹಾರವರೆಗೆ ಒಟ್ಟು 10 ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಇಂದಿನ ಬ್ಯುಸಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿಡಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ 10 ಸರಳ ಹಾಗೂ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಖ್ಯಾತ ವೈದ್ಯ ಡಾ. ಕಾರ್ತಿಕೇಯನ್ ತಮ್ಮ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ರೋಗಗಳು ದೂರವಿರಲು ಬೆಳಗಿನ 10 ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ನೋಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬಿಟ್ಟು, ಈ 10 ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡುವಂತೆ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.

1. ಆಯಿಲ್ ಪುಲ್ಲಿಂಗ್ (Oil Pulling)

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5.30ಕ್ಕೆ) ಒಂದು ಟೇಬಲ್ ಸ್ಪೂನ್ ಎಳ್ಳೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಾಯಿಗೆ ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಾಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು. ಇದರಿಂದ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು.

2. ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು

ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಬೇಕು.

3. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನ ಕಾಪಾಡಲು ಸಹಕಾರಿ.

4. ಕೃತಜ್ಞತೆ ದಿನಚರಿ (Gratitude Journal)

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿರುವ ಮೂರು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಬರೆದು ಅವುಗಳಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಸಲ್ಲಿಸಿ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

5. 4-7-8 ಉಸಿರಾಟ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಡಲು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಉಸಿರಾಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

• 4 ಸೆಕೆಂಡು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರು ಎಳೆಯಿರಿ.
• 7 ಸೆಕೆಂಡು ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• 8 ಸೆಕೆಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ.

6. ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10–15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೃದುವಾದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಗೆ ಬೆಳಕು ತಾಗುವಂತೆ ನಿಲ್ಲಿ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್-ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ನೆರವಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು (Biological Clock) ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಕಾರಿ.

7. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇವನೆ

ಒಂದು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಕಳಿಯನ್ನು ಜಜ್ಜಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾಗೆಯೇ ಇಟ್ಟು ನಂತರ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಹೀಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಅಲಿಸಿನ್ (Allicin) ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

8. 30–40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ

ಪ್ರತಿದಿನ 30 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಕೆಲವರಿಗೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

9. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಾಹಾರ

• ರಾತ್ರಿ ನೆನೆಸಿದ 8–10 ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು (ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ) ಸೇವಿಸಬಹುದು.
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅರಿಶಿನ, ಕರಿಮೆಣಸು ಹಾಗೂ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 2–3 ಚಮಚ ಮೊಸರು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ದೊರೆಯುತ್ತವೆ.

10. ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ

ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡಿದ ಕೂಡಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಧಾವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ, ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನ ಸಿಗಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ

ಡಾ. ಕಾರ್ತಿಕೇಯನ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮೊಬೈಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ದೈಹಿಕ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು.

ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಆಯಿಲ್ ಪುಲ್ಲಿಂಗ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ಇತರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.