ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಅದು ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಶಿಸ್ತನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದ ಪಾಲ್ಘರ್ ನಿವಾಸಿ ಕೃಷ್ಣ ಇಂಗಳೆ ಅವರ ಪಯಣವೇ ಸಾಕ್ಷಿ. ಕೇವಲ 90 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 12 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿರುವ ಅವರು, ತಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಗುಟ್ಟನ್ನು ಸೋಷಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯೇ ಯಶಸ್ಸಿನ ಮೆಟ್ಟಿಲು: ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ಎಐ (AI) ನೆರವು ಪಡೆದು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ವಿಫಲರಾದ ಕೃಷ್ಣ, ನಂತರ ಕೊಲ್ಲಾಪುರದ ಡಾ. ಸಯಾಜಿರಾವ್ ಗಾಯಕ್ವಾಡ್ ಅವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದರು. ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಅವರು ರೂಪಿಸಿಕೊಂಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
ಕೃಷ್ಣ ಇಂಗಳೆ ಅವರ ‘ವೇಯ್ಟ್ ಲಾಸ್’ ಸೂತ್ರಗಳು:
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯುಕ್ತ ಆಹಾರ: ದಿನಕ್ಕೆ 90 ರಿಂದ 120 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿದರು. ಇವರ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚಿಕನ್, ಮೊಸರು, ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಚಂಕ್ಸ್‌ಗಳಿದ್ದವು.
- ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್: ಅನ್ನ ಮತ್ತು ಚಪಾತಿಯಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಇಳಿಸಿ, ಹಬೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು.
- ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಬ್ರೇಕ್: ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿದರು. ಕೇವಲ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ 10-12 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರು.
- ಊಟದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ಬಾರಿ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಊಟದ ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯಗೊಳಿಸಿಕೊಂಡರು. ಮಲಗುವ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲೇ ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮುಗಿಸುತ್ತಿದ್ದರು.
- ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ: ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ದಿನ ಸಮುದ್ರ ತೀರದಲ್ಲಿ 4-5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡರು.
ಕಂಡುಬಂದ ಅದ್ಭುತ ಬದಲಾವಣೆಗಳು:
ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ಕೇವಲ ಆಕಾರ ಬದಲಾಗಲಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲೂ ಚೇತರಿಕೆ ಕಂಡಿತು:
- ಅಸಿಡಿಟಿ ಮುಕ್ತಿ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಸಿಡಿಟಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಯಿತು.
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಸಾಹ: ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ನಡೆದರೂ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತಿದ್ದರು, ಈಗ ದಿನವಿಡೀ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರುತ್ತಾರೆ.
- ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ: ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬಾರದ ಸಮಸ್ಯೆ ದೂರವಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ ದೊರೆತಿದೆ.
ಪ್ರಸ್ತುತ 72 ಕೆಜಿ ಇರುವ ಕೃಷ್ಣ, ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು 70 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇವರನ್ನು ನೋಡಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದ ಗೆಳೆಯನೊಬ್ಬ ಕೂಡ 25 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ!
