ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಕೈಗಳಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಶ್ರಮ ನೀಡಿದಾಗ ಮೊಣಕೈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಲೋಕದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು, ಭಾರ ಎತ್ತುವವರು ಮತ್ತು ಗೃಹಿಣಿಯರಲ್ಲೂ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತಿದೆ. ಮೊಣಕೈನ ಹೊರಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುವುದರಿಂದ ಈ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲೇ ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸರಳ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮೊಣಕೈ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳಿಂದ ಶಾಖ ಕೊಡುವುದು. ಒಂದು ತೆಳುವಾದ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಐಸ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಬಳಸಿ ನೋವಿರುವ ಜಾಗಕ್ಕೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಲಘುವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಆ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗಿರುವ ಬಾತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಸಾಸಿವೆ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕರ್ಪೂರದ ಮಸಾಜ್ ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಾಸಿವೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಸಿವೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗೆ ಕಾಯಿಸಿ, ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕರ್ಪೂರವನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ನೋವಿರುವ ಮೊಣಕೈ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಗುರವಾಗಿ ಮಾಲೀಶ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆರಾಮ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ನೋವನ್ನು ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹರಳೆಣ್ಣೆ ಪ್ರಯೋಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಗುಣಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಹರಳೆಣ್ಣೆಗೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಎಸಳು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಜಜ್ಜಿ ಹಾಕಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಯಿಸಬೇಕು. ಈ ಎಣ್ಣೆ ತಣ್ಣಗಾದ ನಂತರ ನೋವಿರುವ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಹಚ್ಚಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಶೀಘ್ರ ಉಪಶಮನ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.
ಎಪ್ಸಂ ಸಾಲ್ಟ್ ನೀರಿನ ಶಾಖ ಎಪ್ಸಂ ಸಾಲ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ನೀರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಪ್ಸಂ ಸಾಲ್ಟ್ ಹಾಕಿ, ಆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅದ್ದಿ ಮೊಣಕೈಗೆ ಶಾಖ ಕೊಡುವುದರಿಂದ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತದ ಸಮಸ್ಯೆ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೈಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಯಾವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೊಣಕೈ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆಯೋ, ಅಂತಹ ಕೆಲಸಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ದೂರವಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕೈಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಗುಣಮುಖವಾಗಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಆದ ನಂತರ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಲಘು ಹಸ್ತದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕ್ರಮಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ನೋವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿವೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ ನೋವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೈ ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಮೂಳೆ ರೋಗ ನಿಪುಣರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
