ನಿಮಗೂ ಇದೆಯಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅಡಿಕ್ಷನ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (IAD) ? ಹಾಗಾದ್ರೆ ಈ ಸುದ್ದಿ ಓದಿ

ಇಂದಿನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ದಿನಪೂರ್ತಿ ಮಾಹಿತಿ ಗಳಿಕೆ, ಮನರಂಜನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ ಕೆಲವರಿಗೆ ಈ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸಂಪರ್ಕವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅಡಿಕ್ಷನ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (IAD) ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. IAD ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಕಡ್ಡಾಯ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅಡಿಕ್ಷನ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (IAD) ಎಂದರೇನು?
ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅಡಿಕ್ಷನ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಎಂದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಬಳಕೆ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೂಜಾಟ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನದಂತಹ ಇತರ ಚಟಗಳಂತೆಯೇ IAD ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು, ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು, ನಿಜ ಜೀವನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಪಾರಾಗಲು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು.

IAD ಅನ್ನು ಜಯಿಸಲು 5 ಮಾರ್ಗಗಳು:

1. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ: ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅಡಿಕ್ಷನ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು IAD ಅನ್ನು ಜಯಿಸುವ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಬಳಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಗುರುತಿಸಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ.

2. ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಬಳಕೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗಡಿ ನಿರ್ಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಬಳಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ದಿನದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯಕ್ಕಷ್ಟೇ ನೀವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಬಳಕೆಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ರೌಸರ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಂತಹ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

3. ಆಫ್‌ಲೈನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಬಳಕೆ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇಲ್ಲದ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿ. ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಬೆರೆಯುವ ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

4. ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ: ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಚರ್ಚಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

5. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿ ಹೊಂದಿರಿ: ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಬೆರೆಯುವಂತಹ ಸಮಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೊಂದುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.