ಇಲ್ಲಿದೆ ನಡಿಗೆ ಮೂಲಕ ʼಹೃದಯʼ ಮತ್ತು ʼಶ್ವಾಸಕೋಶʼ ದ ಆರೋಗ್ಯ ಅಳೆಯುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗ

6 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಸರಳ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.

6 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಹನೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. 6 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮತಟ್ಟಾದ, ಗಟ್ಟಿ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದಾದ ದೂರವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದರ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀಡುವ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಟೈಮ್ಸ್ ಆಫ್ ಇಂಡಿಯಾ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, 6 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಂತಹ ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ.

6 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಆರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ 30 ಮೀಟರ್ ದೂರವನ್ನು ಮುಂದೆ ಹಿಂದೆ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರವನ್ನು ತಮ್ಮದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿ, ಆದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದೇ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಆರು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆದ ದೂರವನ್ನು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮಾನದಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಆರು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 400 ರಿಂದ 700 ಮೀಟರ್ ನಡೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಿರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ದೂರ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಹುದು. ಯುವ, ಫಿಟ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ದೂರ ನಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಕಡಿಮೆ ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮಿಸಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿರ್ಬಂಧಕ ಪುಪ್ಪುಸ ಕಾಯಿಲೆ (COPD) ಅಥವಾ ಇತರ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ, 6 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತಿವೆಯೇ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬಹುದು.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ, 6 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಅವರ ಅನಾರೋಗ್ಯವು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮೌಲ್ಯಯುತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ದೂರ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಕೆಲವು ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

6 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಿರಲಿ, ಈ ತ್ವರಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಬಗ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

(ಈ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಂತಿಮವಲ್ಲ, ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿ ಬಳಿಕ ಮಾತ್ರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ನಿಖರತೆ ಗೊತ್ತಾಗುತ್ತದೆ.)