ಹೊಟ್ಟೆ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸೋದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಚಿಂತೆ ಬಿಡಿ; ಈ 5 ಆಸನಗಳನ್ನ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ

ಈಗಿನ ಜೀವನ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಪುರುಷರು ಹಾಗೂ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೊಟ್ಟೆ ಬೊಜ್ಜಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಲ್ಲದು. ಲಿವರ್ ಸಮಸ್ಯೆ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆ, ಡಯಾಬಿಟೀಸ್​ ಹೀಗೆ ಒಂದೊಂದೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಶುರುವಾಗುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತೆ. ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿತ್ಯ ಜೀವನ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಈ ಐದು ಯೋಗಾಸನದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನ ರೂಢಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡ್ರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೊಜ್ಜಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಕಂಡು ಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಭುಜಂಗಾಸನ : ಹೆಡೆ ಎತ್ತಿದ ಸರ್ಪದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಆಸನವೇ ಭುಜಂಗಾಸನ. ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗಿಸಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಬಾಗವನ್ನ ಹೆಡೆ ಎತ್ತಿದ ಸರ್ಪದಂತೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ 25 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡ್​ಗಳವರೆಗೆ ಇರಿ.. 10 ಬಾರಿ ಈ ಆಸನವನ್ನ ಮಾಡೋದ್ರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೊಜ್ಜು ಕ್ರಮೇಣ ಕರಗಲಿದೆ.

ಧನುರಾಸನ : ಧನು ಅಂದರೆ ಬಿಲ್ಲು. ಬಿಲ್ಲಿನ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋದೇ ಧನುರಾಸನ. ಇದರಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವವರು ಮೊದಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೋರಲಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕು. ಬಳಿಕ ತನ್ನ ಎರಡೂ ಕೈ ಗಳಿಂದ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಈ ಆಸನ ಮಾಡೋದ್ರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಬಹಳ ಬೇಗ ಕರಗುತ್ತೆ. ಕನಿಷ್ಟ 60 ಸೆಕೆಂಡ್​ಗಳವರೆಗಾದರೂ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರೋಕೆ ಯತ್ನಿಸಿ.

ಕುಂಭಾಸನ : ಹೊಟ್ಟೆ ಬೊಜ್ಜನ್ನ ಕರಗಿಸೋಕೆ ಇದು ಬಹಳ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಸನವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಇದನ್ನ ಮಾಡೋದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟದ ಕೆಲಸ. ಆದರೆ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಇದ್ದಷ್ಟೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗೋದ್ರ ಜೊತೆ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಇತರೆ ಭಾಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಕೂಡ ಕರಗುತ್ತೆ.

ನೌಕಾಸನ : ದೋಣಿಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳೋದೇ ನೌಕಾಸನ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನ ಒದಗಿಸುತ್ತೆ. ಅಲ್ಲದೇ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸೋಕಂತು ತುಂಬಾನೇ ಉಪಕಾರಿ.

ಉಷ್ಟ್ರಾಸನ : ಒಂಟೆಗಳಂತೆ ಲಂಬವಾಗಿ ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಆಸನವೇ ಉಷ್ಟ್ರಾಸನ. ಇದು ಕೂಡ ಕೊಂಚ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಂಗಿ. ಹಾಗಂತ ಕೊಬ್ಬನ್ನ ಕರಗಿಸೋಕೆ ತುಂಬಾನೇ ಸಹಕಾರಿ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಭುಜ ಹಾಗೂ ಬೆನ್ನು ಮೊಳೆಗೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನ ತುಂಬುತ್ತೆ.