ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನವರು ದಿನನಿತ್ಯ ಎಷ್ಟು ʼನಿದ್ರೆʼ ಮಾಡಬೇಕು ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಒಂದಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿ

ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ:

* ಶಿಶುಗಳು (0-3 ತಿಂಗಳು): 14-17 ಗಂಟೆಗಳು
* ಶಿಶುಗಳು (4-11 ತಿಂಗಳು): 12-16 ಗಂಟೆಗಳು
* ಮಕ್ಕಳು (3-5 ವರ್ಷ): 10-13 ಗಂಟೆಗಳು
* ಹದಿಹರೆಯದವರು (13-18 ವರ್ಷ): 8-10 ಗಂಟೆಗಳು
* ವಯಸ್ಕರು (18-64 ವರ್ಷ): 7 ಗಂಟೆಗಳು
* ವೃದ್ಧರು (65+ ವರ್ಷ): 7-8 ಗಂಟೆಗಳು

ಏಕೆ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯ ?

ನಿದ್ರೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು:

* ಮೆಮೊರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
* ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
* ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
* ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ?

* ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ
* ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
* ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ
* ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ

ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ?

* ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ ಎದ್ದೇಳಿ
* ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿ ಇರಿಸಿ
* ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳ ಬಳಕೆ ತಪ್ಪಿಸಿ
* ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
* ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಲಘು ಊಟ ಮಾಡಿ
* ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ ತಪ್ಪಿಸಿ

ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಬೇಕಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಗಮನಿಸಿ: ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.