ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು..? ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತಿಳಿಯಿರಿ

ನಿದ್ದೆಯು ದೇವರು ನಮಗೆ ನೀಡಿದ ಗಿಫ್ಟ್.ನಿದ್ರೆಯು ದಣಿದ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯು ಹಿಂದಿನ ಜೀವನದ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಮರೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ …. ಕಣ್ಣು ತುಂಬಿದ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮನುಷ್ಯನು ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಬೇಕು? ಈಗ ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯೋಣ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗಿನಿಂದ ಅನೇಕ ಒತ್ತಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವವರಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇವೆ.

ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು – ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ಸುಮಾರು 18 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
4-11 ತಿಂಗಳ ಶಿಶುಗಳು – ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1-15 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
3-5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು – 13 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
6-12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು – ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 9-12 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು.
13-18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ – ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು.
18-60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅವರು 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು. ಕೆಲವರು ಬೇಗನೆ ಮಲಗುವವರೆಗೂ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ. 4-5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಗಾಢವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕಾಫಿ, ಟೀ ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿಯನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನೋಡಬಾರದು. ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ  ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ

* ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಾಕಿಂಗ್ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

*ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಎಷ್ಟು ದೂರ ನಡೆಯಬೇಕು ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ದೂರ ನಡೆಯಬೇಕು, ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ನಡೆಯಬೇಕು, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ದೂರ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

*ಮಕ್ಕಳು: ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇದರಿಂದ ಅವರ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ವಯಸ್ಸು: 5-17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೂಡ ಸೇರಿದೆ, ಅವರು ಕ್ರೀಡೆ, ಓಟ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದರೆ, ಅದು ಅವರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು.

*ವಯಸ್ಕರಿಗೆ: 18 ರಿಂದ 64 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.