ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿದಾಗ ವಿಪರೀತ ಬೆವರುತ್ತಿದೆಯೇ ? ಎಚ್ಚರ….! ಇದು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಯ ಲಕ್ಷಣ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಗೂ ಇತರ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆವರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿದಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬೆವರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬೆವರುವುದು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಶಾಖವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿದಾಗ ವಿಪರೀತ ಬೆವರುವುದು, ಪದೇ ಪದೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆ – ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೇಂದ್ರ. ಇದು ಕೇಂದ್ರೀಯವಾಗಿ  ಮತ್ತು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುವ ನರ ಕೋಶಗಳಿಂದ (ಥರ್ಮೋರ್ಸೆಪ್ಟರ್ಗಳು) ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ತಾಪಮಾನ ಸಂವೇದಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಥರ್ಮೋರ್‌ಸೆಪ್ಟರ್‌ಗಳು ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚುತ್ತವೆ. ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್‌ಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂಕೇತಗಳು ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆ – ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಹಂಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುತ್ತಾರೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಋತುಬಂಧ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 80 ಪ್ರತಿಶತ ಮಹಿಳೆಯರು ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನೊರ್ಪೈನ್‌ಫ್ರಿನ್‌ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹೈಪೋಗೊನಾಡಿಸಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. 45 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಸುಮಾರು 38 ಪ್ರತಿಶತ ಪುರುಷರು ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪುರುಷರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಸೋಂಕು, ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳು – ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೀತದಂತಹ ಸಣ್ಣ ಸೋಂಕಿನಿಂದಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಸೆಲೆಕ್ಟಿವ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರಿಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್‌ಗಳು (ಎಸ್‌ಎಸ್‌ಆರ್‌ಐಗಳು), ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್‌ಗಳು, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ರಿಪ್ಲೇಸ್‌ಮೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಮೆಥಡೋನ್‌ನಂತಹ ಔಷಧಿಗಳು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ,  ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಸೇವನೆಯು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ, ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ – ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೆವರುತ್ತಾರೆ. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ಹೋರಾಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಬೆವರುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳಿವೆ. ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ತೊಂದರೆದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಆಯಾಸ, ತೂಕ ನಷ್ಟದಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕೂಡಲೇ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಪರಿಹಾರ

1. ತಂಪಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಫ್ಯಾನ್ ಬಳಸಿ.
2. ಮಲಗುವಾಗ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಬೇಡಿ. ಹತ್ತಿ ಅಥವಾ ಲಿನಿನ್ ಪೈಜಾಮಾಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
3. ಉತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಫೈಬರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಲಾನೆಲ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
4. ತಂಪಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ದಿಂಬನ್ನೇ ಬಳಸಿ. ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದಾದ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
5. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ, ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.