ʼಮಲಬದ್ಧತೆʼ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಸುಲಭ ಉಪಾಯ

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ. ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದಾಗ ಅಥವಾ ವಿರಳವಾದಾಗ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಭಾರವೆನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುವುದು ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಕೊರತೆ: ಫೈಬರ್ ಮಲವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀರಿನ ಕೊರತೆ: ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ ಮಲ ಒಣಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು: ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

• ಹಾಲು ಮತ್ತು ತುಪ್ಪ: ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಚಮಚ ತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜ: ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಇರುತ್ತವೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಅಗಸೆ ಬೀಜವು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
• ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ ಜ್ಯೂಸ್: ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಜ್ಯೂಸ್: ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ರುಬ್ಬಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಮಾಡಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಎಳನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಮಲಬದ್ಧತೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ನೀರನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ

• ಹಣ್ಣುಗಳು: ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪೇರಳೆ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಅಂಜೂರ
• ತರಕಾರಿಗಳು: ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪಾಲಕ್, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು
• ಧಾನ್ಯಗಳು: ಓಟ್ಸ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಕ್ವಿನೋವಾ
• ಬೀಜಗಳು: ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಚಿಯಾ ಬೀಜ, ಅಗಸೆ ಬೀಜ

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು: ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ಚಿಪ್ಸ್
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು (ಕೆಲವರಲ್ಲಿ)
• ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ: ಬೀಫ್, ಹಂದಿ ಮಾಂಸ, ಕುರಿ ಮಾಂಸ
• ಚಾಕೊಲೇಟ್
• ಮದ್ಯ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದೇ ಇರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.