ಸಾವನ್ನೇ ತಡೆಯಬಲ್ಲದು ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಮಾಡುವ ವಾಕಿಂಗ್‌; ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಟ ಎಷ್ಟು ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ

ವಾಕಿಂಗ್‌ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅನ್ನೋದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಗೊತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯಬೇಕು ಅನ್ನೋದು ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಕಾಡುವ ಗೊಂದಲ. ಕೆಲವರು ಐದರಿಂದ ಆರು ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆದರೆ ಇನ್ನು ಕೆಲವರು 10,000 ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ.  ಆದರೆ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರ ಪ್ರಕಾರ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಟ ಕೇವಲ 4,000 ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆದರೆ ಸಾಕು, ನಾವು ದೀರ್ಘಾಯುಷಿಗಳಾಗಬಹುದು. ಬೇಗನೆ ಸಾಯುವ ಅಪಾಯ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2,337 ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಸಾಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಹೆಚ್ಚು ವಾಕ್‌ ಮಾಡಿದಷ್ಟೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಸಂಶೋಧಕರು.

ಎಷ್ಟು ನಡೆಯಬೇಕು ?

ಪೋಲೆಂಡ್‌ನ ಲೋಡ್ಜ್‌ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ವಾಕ್‌ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದ್ದರು. ಹೃದ್ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಮಾಸಿಜ್ ಬನಾಚ್ ನೇತೃತ್ವದ ಸಂಶೋಧಕರು ಹಲವಾರು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ 2, 26,889 ಜನರನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಹಿಂದಿನ 17 ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರು. ವಿವಿಧ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಏಳು ವರ್ಷಗಳ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಲಾಯ್ತು.

ಯಾವುದೇ ಕಾರಣದಿಂದ ಸಾಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3,967 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಬಂದಿದ್ದಾರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 2,337 ಹೆಜ್ಜೆಗಳಷ್ಟು ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಸಾಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಹೇಳಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1,000 ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆದರೆ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಶೇ.15ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ 500 ಹಂತಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಸಾಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು 7 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 5,000 ಹೆಜ್ಜೆ ಕೂಡ ನಡೆಯದೇ ಇದ್ದರೆ ಅದನ್ನು “ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ” ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ನಾವು ಎಷ್ಟು ವಾಕ್‌ ಮಾಡುತ್ತೀವೋ ಅಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದಕ್ಕೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಬೇಧವಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಜೀವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ವಾಕಿಂಗ್‌ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರತಿದಿನ 7 ಸಾವಿರದಿಂದ 13 ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆದರೆ ಕಿರಿಯ ವಯಸ್ಸಿನವರ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. 60 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ  ವಯಸ್ಕರು 6 ರಿಂದ 10 ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯಬೇಕು.

ಇದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ 42 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿತವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮಿತಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆದರೆ ಅಂತಹ ಅಪಾಯವೇನೂ ಇಲ್ಲ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಸಂಶೋಧಕರು. ದಿನಕ್ಕೆ 20,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಅಥವಾ 14-16 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದಿದ್ದರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಇದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಸಂಶೋಧಕರು ಕೂಡ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾಲ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದಿದ್ದಾರೆ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮೂಲಕ ವಿವಿಧ ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂಡಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್, ಸಂಧಿವಾತ ಸಂಬಂಧಿತ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ದೃಢಪಟ್ಟಿದೆ.

ಕೀಲು ನೋವು ಇರುವವರಿಗೂ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಐದರಿಂದ ಆರು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಸಂಧಿವಾತವು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.  ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೋವಿಡ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದ ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ  ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಾವಿಗೆ ನಾಲ್ಕನೇ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ 3.2 ಮಿಲಿಯನ್ ಸಾವುಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ನಮ್ಮನ್ನು ಶೀತ, ಜ್ವರದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.