ಫಿಟ್‌ ಆಗಿರಲು ʼರನ್ನಿಂಗ್‌ʼ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಟಿಪ್ಸ್‌ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ

ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆನಪಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗೆ ಬರುವುದು ಓಡುವುದು. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರುವ ಓಟ ಸೀಮಿತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಹಾಕಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮಾಡಿಕೊಂಡು 500-1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಟ್ಟು ಹಾಕಬಹುದು.

ರನ್ನಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ನೆರವಾಗಬಹುದು:

1. ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಇಟ್ಟು ಓಡಲು ನೋಡಿ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಇಲ್ಲವಾದಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಓಡಲು ಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಲು ನೋಡಬಹುದು. ಪುಟ್ಟ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಶನ್‌ನಲ್ಲೂ ಸಹ ನೀವು ಮೆಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಓಡುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು; ಇದೇ ವೇಳೆ ನೀವು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗುಚ್ಛಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಮೇಲ್ಮುಖ ಓಟಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಾರ್ಮಪ್ ಮಾಡಿ.

2. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಕ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ, ಈ ದಿನಚರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಯತ್ನಿಸಿ. ಇಳಿಜಾರಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಓಟ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ವೇಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡರೆ, 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಂತಹ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಚುರುಕಿನ ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ದಣಿದ ನಂತರ, ಓಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಬಳಿಕ ಚುರುಕಾಗಿ ಓಡಿ- ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಬೇಗನೆ ದಣಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಹಾಗೂ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.

3. ಸ್ಥಿರವಾದ ಮೇಲ್ಮುಖ ಓಟಗಳು: ಒಮ್ಮೆ ವೇಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಓಡಲು ಯತ್ನಿಸಿ.

4. ಸ್ಥಿರ ಓಟ: ನೀವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಟ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ದೂರದವರೆಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಚಲಿಸಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಓಟದೆಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬಹುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಾಗೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಓಡಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ:

* ಓಡುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.

* ಓಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಹೆಚ್ಚು ಓಡಬಹುದು.

* ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಮೇಲ್ಮುಖ ಓಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಲಘುವಾಗಿ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಲಘುವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

* ಮುಂದಿನ ಸುತ್ತಿನ ಆರಂಭಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

* ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ಸುತ್ತುಗಳ ಗುರಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ