ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅನೇಕರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವರ್ಕೌಟ್‌ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ದಿಢೀರನೆ ವರ್ಕೌಟ್‌ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ವಾರ್ಮ್‌ ಅಪ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈಗಿನ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಟ್ರೆಂಡ್ ಹೆಚ್ಚಿದೆ. ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆಲೇ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಭಾರವಾದ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವರ್ಕೌಟ್‌ಗೂ ಮೊದಲು ವಾರ್ಮಪ್‌ನ ಅಗತ್ಯವೇನು ಅಂತ ನೋಡೋಣ.
ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಸಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
ದೇಹ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ: ದಿಢೀರನೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಭಾರೀ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ವಾರ್ಮ್‌ ಅಪ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಪೀಡ್‌ ರೇಂಜ್‌: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಗದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ: ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದರೆ ಮೊದಲು ವಾರ್ಮ್‌ ಅಪ್ ಮಾಡಿ.
ವರ್ಕೌಟ್‌ಗೂ ಮೊದಲು ವಾರ್ಮ್‌ ಅಪ್ ಹೀಗಿರಲಿ
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಪುಶ್ ಅಪ್: ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಈಗ ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ನಂತರ ಅದನ್ನು 360 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಸರಿಸಿ.
ಕ್ರಾಲ್ ಪುಶ್ ಅಪ್: ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವಂತೆ ಮುಂದೆ ಬನ್ನಿ. ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆವಳುತ್ತಾ ಹೋಗಿ. ಈಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
Loading ...