ನೀವೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಿ ಈ ʼವ್ಯಾಯಾಮʼ

ಟಿಬೆಟಿಯನ್ನರು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನಿತ್ಯಜೀವನದ ಭಾಗವೆಂದೇ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಕಸರತ್ತು ಮಾಡುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮ ರಕ್ತ ಸರಬರಾಜು ಸರಾಗವಾಗಿ ಜರುಗಿ ಜೀರ್ಣ ಶಕ್ತಿ ಕಾರ್ಯ ವೃದ್ಧಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹ ಸದೃಢಗೊಂಡು ಸದಾ ಯೌವನದಂತೆ ಕಂಡು ಬರುತ್ತಾರೆ. ಜನನೇಂದ್ರಿಯದ ಆರೋಗ್ಯವು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಗ್ರಂಥಿಗಳೆಲ್ಲವೂ ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿವರ ಇಲ್ಲಿದೆ.

* ಮೊದಲು ಮೊಣಕಾಲು ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ತಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕಿಟ್ಟು ಎರಡು ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿರಿಸಬೇಕು. ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ – ಬಿಡುತ್ತಾ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷ ಮಾಡಬೇಕು.

* ಮೊಣಕಾಲ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಅಂಗೈಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಊರಿ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಲ್ಲಿನಂತೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಬೇಕು. ಶ್ವಾಸ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ನಡು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏಳಿಸಬೇಕು. ಶ್ವಾಸ ಬಿಡುತ್ತಾ ನಡು ಕೆಳಗೆ ಬಿಡಬೇಕು.

* ಮೊದಲು ವಜ್ರಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎರಡು ಕೈಗಳು ಮೊದಲು ಮುಂದೆ ಇಟ್ಟು ಶ್ವಾಸ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ – ಬಿಡುತ್ತಾ ಮಾಡಬೇಕು.

* ಅಂಗಾತ ಮಲಗಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗಿಸಿರಬೇಕು. ಈಗ ಉಸಿರು ತೆಗೆದು ಬಿಡುತ್ತಾ ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎರಿಸುತ್ತ ತಲೆಯನ್ನು ಎದೆಗೆ ತಾಗಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು 21 ಸಲ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊದಲು ಹತ್ತು ಸಾರಿ ಮಾಡಿ ಅಭ್ಯಾಸವಾದ ನಂತರ ಪೂರ್ಣ ಮಾಡಿ.