ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಷಯವಾಗಿ ರಾಜಸ್ಥಾನದ ಕೋಟಾದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಆರ್ಥೋಸರ್ಜನ್ ಡಾ. ಕ್ಷಿತಿಜ್ ಸೋನಿ ಅವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ವೈರಲ್ ತಂತ್ರವೊಂದು ಸದ್ಯ ದೊಡ್ಡ ಚರ್ಚೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಏನಿದು “ಸ್ವರ್ಗ ಹಾಗೂ ನರಕ” ಸೂತ್ರ?:
ಡಾ. ಕ್ಷಿತಿಜ್ ಸೋನಿ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿದ್ದವರು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಬಳಸುವಾಗ “Good goes to heaven, bad goes to hell” (ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಸ್ವರ್ಗಕ್ಕೆ, ಕೆಟ್ಟದ್ದು ನರಕಕ್ಕೆ) ಎಂಬ ಸೂತ್ರವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವಾಗ (Upstairs): ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ/ನೋವಿಲ್ಲದ ಬಲವಾದ ಕಾಲನ್ನು ಮೊದಲು ಮೇಲಿನ ಮೆಟ್ಟಿಲ ಮೇಲಿಟ್ಟು ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಕು.
ಮೆಟ್ಟಿಲು ಇಳಿಯುವಾಗ (Downstairs): ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ನೋವಿರುವ/ಕೆಟ್ಟ ಕಾಲನ್ನು ಮೊದಲು ಕೆಳಗಿನ ಮೆಟ್ಟಿಲ ಮೇಲಿಟ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯಬೇಕು.
ಈ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡಿರುವ PSRI ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ಡಾ. ಗೌರವ್ ಪ್ರಕಾಶ್ ಭಾರದ್ವಾಜ್, ಈ ಶೈಲಿಯು ನೋವಿರುವ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಹತ್ತುವಾಗ ಬಲವಾದ ಕಾಲು ಏಕೆ ಬೇಕು?: ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವಾಗ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಕಾಲನ್ನು ಮೊದಲು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇಳಿಯುವಾಗ ನೋವಿನ ಕಾಲು ಏಕೆ ಕೆಳಗಿರಬೇಕು?: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಇಳಿಯುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದ ಕುಸಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ (Eccentric Contraction) ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಇಳಿಯುವಾಗ ನೋವಿನ ಕಾಲನ್ನು ಮೊದಲು ಕೆಳಗಿಡುವುದರಿಂದ, ಮಂಡಿಯಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬಲ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಆಘಾತ ತಪ್ಪುತ್ತದೆ.
ಮೆಟ್ಟಿಲು ಬಳಸುವಾಗ ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಜಾಗರೂಕತೆಗಳು:
ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ ತಪ್ಪದೇ ಬಳಸಿ: ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವಾಗ ಬದಿಯ ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಂದೊಂದೇ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಇಡಿ: ತೀವ್ರ ನೋವಿದ್ದರೆ ಒಂದೇ ಮೆಟ್ಟಿಲ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಂದು, ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಮೆಟ್ಟಿಲಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಿ.
ಉತ್ತಮ ಪಾದರಕ್ಷೆ ಧರಿಸಿ: ಉತ್ತಮ ಗ್ರಿಪ್ ಹಾಗೂ ಕುಷನ್ ಇರುವ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ.
ಹಠಾತ್ ತಿರುಗುವಿಕೆ ತಪ್ಪಿಸಿ: ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ದೇಹವನ್ನು ಒಮ್ಮೆಲೇ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಜಾರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಬಳಸಿ: ತೀವ್ರ ನೋವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆದು ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಊರುಗೋಲು ಬಳಸಬಹುದು.
ಸೌಮ್ಯ ಸ್ವರೂಪದ ನೋವಿರುವವರು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.
