ಇಂದಿನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ, ಇವುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮದ್ದು ಡಿಜಿಟಲ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ (Digital Fasting).
ಡಿಜಿಟಲ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?
ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್, ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಿಂದ ಜಾಗೃತವಾಗಿ ದೂರವಿರುವುದೇ ಡಿಜಿಟಲ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್. ಇದು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ನಿರಂತರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದಿಂದ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಒಂದು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.
ಡಿಜಿಟಲ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಸೋಷಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾದಿಂದ ದೂರ: ಅನಗತ್ಯ ಹೋಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ಮಿತಿ: ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ: ಪದೇ ಪದೇ ಬರುವ ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿಂದ ಗಮನ ಬೇರೆಡೆಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮ: ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸದಿರಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
ಡಿಜಿಟಲ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ 10 ಸರಳ ಸೂತ್ರಗಳು:
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣದ 1 ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 1 ಗಂಟೆ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸದಿರಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಭಾನುವಾರ) ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿರಾಮ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಪದೇ ಪದೇ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವ ಅನಗತ್ಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
ಮನೆಯ ಊಟದ ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಮೊಬೈಲ್ ಮುಕ್ತ ವಲಯ ಎಂದು ಘೋಷಿಸಿ.
ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಹರಟೆ ಹೊಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ.
ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಮ್ಮನೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಸಮಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
ಕೇವಲ ಫ್ಯಾಷನ್‌ಗಾಗಿ ಅಲ್ಲದೆ, ಮನಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ನಿಮಗಿರಲಿ.
ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕಾನ್ಫರೆನ್ಸ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
ಫೋನ್ ಬಳಕೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ‘ಟೈಮರ್’ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ನೀವು ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದರಿಂದ ಸಿಗುವ ಲಾಭಗಳೇನು?
ನೈಜ ಸಂಬಂಧಗಳು: ವರ್ಚುವಲ್ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಹೊರಬಂದು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕ ಬೆಳೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಗಾಢವಾದ ನಿದ್ರೆ: ಮೊಬೈಲ್‌ನ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು (Blue Light) ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಸುಧಾರಿಸಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿದ ಏಕಾಗ್ರತೆ: ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಬೇರೆಡೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ತಪ್ಪುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡ ಮುಕ್ತಿ: ಸದಾ ಲಭ್ಯವಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬೇರೆಯವರ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಮನೋಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
