ಮೈಗ್ರೇನ್ ಕಾಟದಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆ? ಏಮ್ಸ್ ತಜ್ಞರು ನೀಡಿದ ಈ ಗೋಲ್ಡನ್ ಟಿಪ್ಸ್ ಪಾಲಿಸಿ

ನವದೆಹಲಿ: ವಿಪರೀತ ತಲೆನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕನ್ನು ಕಂಡರೆ ಕಿರಿಕಿರಿ.. ಇದು ಇಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕರನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ‘ಮೈಗ್ರೇನ್’ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಮೈಗ್ರೇನ್ ಬಂದರೆ ಸಾಕು, ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ನರಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಸಾಧ್ಯ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ದೆಹಲಿಯ ಏಮ್ಸ್ (AIIMS) ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಖ್ಯಾತ ನರರೋಗ ತಜ್ಞರಾದ ಡಾ. ಪ್ರಿಯಾಂಕಾ ಸೆಹ್ರಾವತ್.

https://www.instagram.com/p/DVU6RdzAfBU/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=NTc4MTIwNjQ2YQ==

ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಡೆಯಲು ಅವರು ನೀಡಿರುವ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ಮತ್ತು ಲೈಫ್‌ಸ್ಟೈಲ್ ಬದಲಾವಣೆ

ಮೈಗ್ರೇನ್ ಬರಲು ಕಾರಣಗಳೇನು? (Triggers)

ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು:

ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡದಿರುವುದು.

ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಕ್ರಮ.

ಅತಿಯಾದ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಫೋನ್ ನೋಡುವುದು).

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಹಾಗೂ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಚೀಸ್ ಸೇವನೆ.

ಮೈಗ್ರೇನ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಡಾಕ್ಟರ್ ನೀಡಿದ 10 ಸೂತ್ರಗಳು:

ನರರೋಗ ತಜ್ಞರಾದ ಡಾ. ಪ್ರಿಯಾಂಕಾ ಅವರು ಮೈಗ್ರೇನ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಈ 10 ಆಹಾರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಲು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ:

ಊಟದ ಸಮಯ ನಿಗದಿಯಾಗಿರಲಿ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9ಕ್ಕೆ ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2ಕ್ಕೆ ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ 8ಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮುಗಿಸಿ.

ಹೈ-ಪ್ರೊಟೀನ್ ಡಯಟ್: ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪನೀರ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಯಂತಹ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳಿರಲಿ.

ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ರಿಂದ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಕಡ್ಡಾಯ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಬೇಡ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ಟೀ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಬದಲು ಎಳನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜ: ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ರಿಂದ 10 ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ರಾಮಬಾಣ.

ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿ, ಜ್ಯೂಸ್ ಬೇಡ: ಹಣ್ಣಿನ ರಸಕ್ಕಿಂತ ಇಡೀ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಿರಲಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 400 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು ಸೇವಿಸಿ.

ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಮದ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತಲೆನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಎಣ್ಣೆ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಗುಡ್‌ಬೈ: ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಅಥವಾ ಡೀಪ್ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್-ಚೀಸ್ ಮಿತವಾಗಿರಲಿ: ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಅಂಶಗಳು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ

ತಲೆನೋವು ಅತಿಯಾದಾಗ ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೆಡ್ ಫ್ಲಾಗ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಬೇಡಿ:

ದೃಷ್ಟಿ ಮಸುಕಾಗುವುದು ಅಥವಾ ದೃಷ್ಟಿ ದೋಷ.

ತಲೆನೋವಿನ ಜೊತೆಗೆ ವಿಪರೀತ ಜ್ವರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಭಾಗ ಬಿಗಿಯಾದಂತಾಗುವುದು.

ನಡೆಯುವಾಗ ಸಮತೋಲನ ತಪ್ಪುವುದು ಅಥವಾ ತಲೆಸುತ್ತು ಬರುವುದು.

ವಾರದಲ್ಲಿ 2ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ತಲೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸೋಮಾರಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬಿಟ್ಟು ಪ್ರತಿದಿನ ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಡ್ಯಾನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಡೆಯಲು ಇರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಡಾ. ಪ್ರಿಯಾಂಕಾ