ಬೆಂಗಳೂರು: ಇಂದಿನ ಓಟದ ಬದುಕಿನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡುವುದು ಬಹುತೇಕರಿಗೆ ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸ. ಆದರೆ, ಈಗ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೋ ವರ್ಕೌಟ್ (Micro Workout) ಎಂಬ ಹೊಸ ಟ್ರೆಂಡ್ ಸದ್ದು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ದೆಹಲಿಯ ಖ್ಯಾತ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿದಾರರಾದ ಮಿಟುಶಿ ಅಜ್ಮೇರಾ ಅವರು ಈ ಕುರಿತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಏನಿದು ಮೈಕ್ರೋ ವರ್ಕೌಟ್?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಸುದೀರ್ಘ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬದಲು, ಇಡೀ ದಿನದಲ್ಲಿ ಬಿಡುವು ಸಿಕ್ಕಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಮಾಡುವ 5 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಪುಟ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯೇ ಈ ಮೈಕ್ರೋ ವರ್ಕೌಟ್. ಇದು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಕೆಲಸದ ನಡುವೆಯೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸುಲಭ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಯಾರಿಗೆ ಇದು ವರದಾನ?
ಈ ವಿಧಾನವು ಕೇವಲ ಬ್ಯುಸಿ ಇರುವವರಿಗಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:
ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವಿರುವವರು: ಸತತ ಮೀಟಿಂಗ್ಗಳ ನಡುವೆ ಸಿಗುವ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರು: ಮಗುವಿನ ಆರೈಕೆಯ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸಹಕಾರಿ.
ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವವರು: ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ದೀರ್ಘ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಷ್ಟ, ಅವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ.
ಹಿರಿಯರು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರು: ದಣಿವಾಗದಂತೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಲವು:
ಇದು ಕೇವಲ ಸಮಯ ಉಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ:
ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆ: ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಿಲಿಟಿ: ದಿನವಿಡೀ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಹಿತ: ಪದೇ ಪದೇ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಚಲನವಲನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೈಕ್ರೋ ವರ್ಕೌಟ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ, ನೀವು ಬಾಡಿ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತರಬೇತಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ,
ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 4 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ.
ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು.
ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲಿಕೆಗಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು.
