ಕಿಡ್ನಿ ಫೇಲ್ಯೂರ್ ತಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿವೆ ಸಿಂಪಲ್ ಸೂತ್ರಗಳು:ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಇಲ್ಲಿವೆ ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸೂತ್ರಗಳು

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಲ್ಮಶಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಲ್ಲಿ, ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಿಡ್ನಿಗಳು ಹಗಲಿರುಳು ಮೌನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕಿಡ್ನಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ತೀವ್ರವಾಗುವವರೆಗೂ ನಮಗೆ ಅದರ ಅರಿವೇ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಕೆಲವು ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಬಹುದು.

ಕಿಡ್ನಿಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತವೆ? (Functions of Kidneys)

ಕಿಡ್ನಿಗಳು ಕೇವಲ ಕಲ್ಮಶಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಅಂಗಗಳಲ್ಲ, ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ “ಕೆಮಿಕಲ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರಿ”ಗಳಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

ರಕ್ತ ಶುದ್ಧೀಕರಣ: ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 200 ಲೀಟರ್ ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕುತ್ತವೆ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ: ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಬೇಕಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಇವು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಖನಿಜಗಳ ಸಮತೋಲನ: ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕದಂತಹ ಖನಿಜಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ: ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಇವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಿಡ್ನಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು (Warning Signs):

ಮುಖ, ಕಾಲು ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಊತ (Edema).

ವಿಪರೀತ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು.

ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ನೊರೆ ಬರುವುದು ಅಥವಾ ರಕ್ತದ ಕಲೆ ಕಾಣಿಸುವುದು.

ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಹೋಗುವುದು.

ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಕಿಡ್ನಿ ಇರುವ ಜಾಗದಲ್ಲಿ) ಸತತ ನೋವು

ಕಿಡ್ನಿಗಳನ್ನು ಸುಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಇಲ್ಲಿವೆ 5 ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು:

1.ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶವಿರಲಿ (Stay Hydrated):

ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಕಿಡ್ನಿಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಂದ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿರಲಿ, ಅತಿಯಾದ ನೀರು ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ.

2.ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ:

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಕಿಡ್ನಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

3.ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇಡಿ:

ಮಧುಮೇಹ (Diabetes) ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (High BP) ಕಿಡ್ನಿ ಹಾನಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಕಿಡ್ನಿ ವೈಫಲ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

4.ನೋವು ನಿವಾರಕ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಬೇಡ:

ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಮೈಕೈ ನೋವಿಗೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲದೆ ಪದೇ ಪದೇ ಪೈನ್ ಕಿಲ್ಲರ್ (Painkillers) ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಇವುಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆಯು ಕಿಡ್ನಿಗಳಿಗೆ ಶಾಶ್ವತ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

5.ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹವ್ಯಾಸ:

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಡ್ನಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದಂತಹ ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.