ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ; ತಜ್ಞರು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ ಈ ಸಲಹೆ

ನಾವು ಮಾಡುವ ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಇದು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ದಿನಸಿ ಸಾಮಾನುಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಗುರುತಿಸಿದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ 140/90mmHg ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದವರಿಗೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುತ್ತದೆ, ಭಾರತದಲ್ಲಿ 220 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇಂಡಿಯನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಶದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸಾವುಗಳಲ್ಲಿ 10.8% ರಷ್ಟು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಿಡ್ನಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ಡಾ. ಎಮ್ಯಾನುಯೆಲ್ ಸ್ಟಮಟಾಕಿಸ್ ಅವರ ನೇತೃತ್ವದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಿದೆ.

“ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಲನೆಯು, ಅವರ ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಹೃದಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ” ಎಂದು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಈ ಮಾರ್ಗಗಳ ನಿಯಮಿತ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ದೀರ್ಘವಾದ, ರಚನಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿದ ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ, ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಡೋಸ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ಡಾ. ಸ್ಟಾಮಟಾಕಿಸ್ ಅವರು ಭಾರತದಂತಹ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೇಳಿದ್ದು, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ, ಡಾ. ಸ್ಟಾಮಾಟಾಕಿಸ್ ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಎಲಿವೇಟರ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬ್ರೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಇಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತರಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಣ್ಣ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಪುನರುಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ.