ಪ್ರತಿದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ನಡಿಗೆಗೆ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ನೀವು ನಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ನಡೆಯುವಾಗ ನಾವು ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ವಾಕಿಂಗ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಜೀನ್ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಡೆಯುವಾಗ 5 ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ…
ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತ ಹೋಗಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದ ಸಿಗಲು ಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಾಗಬಾರದು.
ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತರ ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಊತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚೈತನ್ಯ ತರುತ್ತದೆ.
ನಡೆಯುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಿಳಿಯದೆ ತಪ್ಪು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದ ನಡಿಗೆಯ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೇರವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ಭುಜಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಾಗಿಸಬಾರದು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ವಾಕ್ ಮಾಡಿ.
ದೇಹವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಬಾರದು. ಅದೇ ರೀತಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಅದೇ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗದ ಪ್ರಕಾರ, ದೈಹಿಕ ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಇಳಿಜಾರಿನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಶೂಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಬೂಟುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ ನಡಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬೂಟುಗಳು ತುಂಬಾ ಸಡಿಲವಾಗಿರಬಾರದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಪಾದಗಳು ಉಳುಕುವುದಿಲ್ಲ. ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
