ನಿದ್ರೆಯು ದೇವರು ನಮಗೆ ನೀಡಿದ ಪ್ರಮುಖ ಉಡುಗೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯು ದಣಿದ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯು ಹಿಂದಿನ ಜೀವನದ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಮರೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ …. ಕಣ್ಣು ತುಂಬಿದ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮನುಷ್ಯನು ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಬೇಕು? ಈಗ ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯೋಣ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗಿನಿಂದ ಅನೇಕ ಒತ್ತಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವವರಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇವೆ.
ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?
ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು – ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ಸುಮಾರು 18 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
4-11 ತಿಂಗಳ ಶಿಶುಗಳು – ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1-15 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
3-5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು – 13 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
6-12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು – ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 9-12 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು.
13-18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ – ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು.
18-60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಅವರು 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು. ಕೆಲವರು ಬೇಗನೆ ಮಲಗುವವರೆಗೂ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ. 4-5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಗಾಢವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕಾಫಿ, ಟೀ ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿಯನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನೋಡಬಾರದು. ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.
