ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ಕಠಿಣ ಪಥ್ಯ (ಡಯಟ್) ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವೇ ಆಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕವೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಂಟೆಂಟ್ ಕ್ರಿಯೇಟರ್ ಶಿವಾನಿ ಅಗರ್‌ವಾಲ್ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ. ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದೇ 8 ಕೆಜಿ ತೂಕ (63 ಕೆಜಿಯಿಂದ 55 ಕೆಜಿಗೆ) ಇಳಿಸಿಕೊಂಡ ಶಿವಾನಿ, ತಮಗೆ ನೆರವಾದ 8 ಮುಖ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
1. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡಲಿಲ್ಲ ಇಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ ಮುಂದೆ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಇಷ್ಟವಾದ ಬರ್ಗರ್ ಅಥವಾ ಇತರೆ ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ, ನೆಮ್ಮದಿಯಿಂದ ಮುನ್ನಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತ.
2. ಪ್ರತಿದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ದಿನವೂ 10 ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಲೇಬೇಕು ಎಂಬ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ, ಕನಿಷ್ಠ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲವಾದರೂ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು. ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 7,000 ದಿಂದ 12,000 ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆ ಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
3. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಡಿತ ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ರೈಸ್ ಅಥವಾ ರೊಟ್ಟಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ತಟ್ಟೆ, ಪನೀರ್, ಬೇಳೆಕಾಳು ಹಾಗೂ ಚಿಕನ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರು.
4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ಬೇಗನೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ನಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದೆ ಎಂಬ ಸಂದೇಶ ಮೆದುಳಿಗೆ ತಲುಪಲು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತಪ್ಪುತ್ತದೆ.
5. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ನೀರು ಸೇವನೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯ ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡರು. ಇದು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
6. ದಿನವೂ ತೂಕ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದು ದಿನစဉ် ತೂಕ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ತರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ತೂಕ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಂಡರು.
7. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಹಾರದ ಮೇಲಿನ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಸೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರು.
8. ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ಹಿಂಜರಿಯದಿರುವುದು ಒಂದು ಹೊತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿಂದ ತಕ್ಷಣವೇ ಇಡೀ ಪಯಣ ಹಾಳಾಯಿತು ಎಂದು ಭಾವಿಸದೆ, ಮುಂದಿನ ಊಟದಿಂದ ಮತ್ತೆ ಸರಿಯಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರು.
