ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವುದಿಲ್ಲ.
ಫೋನ್ ಗಳ ಬಳಕೆಯು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮುಚ್ಚಲು ಬಯಸಿದರೆ.. ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು.. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯೂ ಸೇರಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತಜ್ಞರು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೂ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸವಿದೆ. ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಭ್ರಮೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದು. ಅವರು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದ ಕಾರಣ ಫೋನ್ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ. ಫೋನ್ ನೋಡುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈಗಾಗಲೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಅವು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಮಧುಮೇಹವೂ ಬರುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಇವು ಬಂದರೆ.. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡ..
ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿಯೂ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವೂ ಒಂದು. ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅತಿಯಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದರೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಬಿಪಿ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಮೆಮೊರಿ..
ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ.. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮರುಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.. ಕೊಕ್ಕರೆ ಇರುವಷ್ಟು ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅತಿದೊಡ್ಡ ನಷ್ಟವೆಂದರೆ ನೆನಪಿನ ನಷ್ಟ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಝೈಮರ್ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ಕಲಿತರೂ ಸಹ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಹಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಅಧಿಕ ತೂಕ..
ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ.. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿಂದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ.. ಅವರು ಮತ್ತೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾರೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದು ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿತು. ಮೂವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿತು. “ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ” ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅಸಹನೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ವರ್ತಿಸುವುದು ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಇದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ನೀಡುವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
