“ವಯಸ್ಸು ಕೇವಲ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಲಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಸದಾ ಸಂಗಾತಿಯಾಗಲಿ ! ನೀವು ೪೦ರ ಹರೆಯಕ್ಕೆ ಕಾಲಿಟ್ಟಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದರೆ ದೈಹಿಕ ದೃಢತೆ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಈಗ ಅನಿವಾರ್ಯ.
ಹೌದು. ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕವನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಶಿಸ್ತು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಮಾತ್ರ ಮುಂದಿನ ಬದುಕು ಬಂಗಾರ. ನಿಮ್ಮ ಎರಡನೇ ಇನ್ನಿಂಗ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಚೈತನ್ಯದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ ಮರೆಯಲೇಬಾರದ ಸಮಗ್ರ ಜೀವನ ಸೂತ್ರಗಳ ‘ಮಾಸ್ಟರ್ ಚೆಕ್ ಲಿಸ್ಟ್’!”
ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಸೂತ್ರಗಳು
1. ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲೂ ಮರೆಯಬಾರದ 6 ವಿಷಯಗಳು:
- ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತರು.
- ಅಕ್ಕರೆ ತೋರಿಸುವ ಬಂಧುಗಳು.
- ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹಂಚುವ ಕುಟುಂಬ.
- ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು (Positive Thinking).
- ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಕಿರುನಗು, ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸೌಂದರ್ಯ/ಸಂತೋಷ.
- ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆ.
2. ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕಾದ (ಮರೆಯಬೇಕಾದ) 6 ವಿಷಯಗಳು:
- ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು (ವಯಸ್ಸು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆ ಎಂದು ನಂಬಿರಿ).
- ಕಳೆದುಹೋದ ಅವಕಾಶಗಳು.
- ಅನಗತ್ಯ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲ.
- ಹಿಂದೆ ನಡೆದ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಇರಿಯುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮೋಸಗಳು.
- ಸ್ನೇಹಿತರು ಮಾಡಿದ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ.
- ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಎದುರಾದ ಕಹಿ ಅನುಭವಗಳು.
3. ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ 6 ಅಂಶಗಳು:
- ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (Blood Pressure).
- ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ (Blood Sugar).
- ದೇಹದ ತೂಕ (Obesity).
- ಮಾತು (ಮಿತಭಾಷಿಯಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ).
- ಕೋಪ.
- ಅತಿ ಆತುರ ಅಥವಾ ಅವಸರ.
4. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ 6 ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಉಪ್ಪು.
- ಸಕ್ಕರೆ (ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು).
- ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಲ್ಲದ ಜಂಕ್ ಫುಡ್.
- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು (Processed Foods).
- ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ).
- ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳು (Fried Items).
5. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ 6 ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಸೊಪ್ಪು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.
- ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು.
- ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು (Millets).
- ಪಪ್ಪು/ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು.
- ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು (Nuts).
- ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು.
6. ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದ 6 ಆರೋಗ್ಯ ಸೂತ್ರಗಳು:
- ಹಸಿವು: ಹಸಿವಾಗುವವರೆಗೂ ಕಾಯಬೇಡಿ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಿತವಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.
- ಬಾಯಾರಿಕೆ: ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯದೆ, ಮಧ್ಯೆ ಮಧ್ಯೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿರಿ.
- ನಿದ್ರೆ: ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನಿದ್ದೆಯ ಸಮಯವಾದ ಕೂಡಲೇ ವಿಶ್ರಮಿಸಿ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಸುಸ್ತಾಗುವವರೆಗೂ ಕಷ್ಟಪಡಬೇಡಿ, ಕೆಲಸದ ಮಧ್ಯೆ ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಆರೋಗ್ಯ: ಕಾಯಿಲೆ ಬರುವವರೆಗೂ ಕಾಯದೆ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಹೆಲ್ತ್ ಚೆಕಪ್ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಲ್ಬಣಿಸುವವರೆಗೆ ನೋಡಬೇಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸಾರಾಂಶ: ಈ ಸರಳ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿದರೆ 40 ವರ್ಷದ ನಂತರವೂ ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯ.
