ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನಾವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದೇವೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ದೇಹದ ತೂಕ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ನಂತಹ ಹಳೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾನದಂಡವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಬಲವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ತಜ್ಞರು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸ್ವತಂತ್ರರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಫೋರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಡಾ. ಸೌರಭ್ ಸೇಥಿ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, 40 ವರ್ಷದ ನಂತರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅವರ ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
BMI ಗಿಂತ ಕಾಲಿನ ಬಲ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
BMI ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಇದೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದೇ BMI ಹೊಂದಿರುವ ಇಬ್ಬರು ಜನರಲ್ಲಿ, ಬಲವಾದ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ. ಕಾಲಿನ ಬಲ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಅಪಾಯಗಳು 30 ವರ್ಷದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಜನರು ಪ್ರತಿ ದಶಕದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದ 3-5 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಿನ ಬಲ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಬೀಳುವಿಕೆ, ಮುರಿತಗಳು, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವೇನು?
ಬಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು ನಡೆಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೂ ಸಹ ಎಂದು ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಬಲವಾದ ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮನ್ವಯವು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಲವಾಗಿವೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಬಲವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಎಣಿಸಿ. 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು 20 ರಿಂದ 25 ಬಾರಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿರುವವರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಮಾಡುವವರು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು?
ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಾಲಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ತಜ್ಞರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು: ಕುರ್ಚಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮಾಡುವುದು. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು: ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
