ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಭೇದವಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಅದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ತೊಂದರೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ (Bloating), ಎದೆಯುರಿ (Acidity), ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಈಗ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿಬಿಟ್ಟಿವೆ. ಇವು ಸಾಧಾರಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತೆ ಕಂಡರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ವೈದ್ಯರು. ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯೇ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮೂಲ ಕಾರಣ.
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಹಳಿ ತಪ್ಪಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು:
- ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆ: ನಾರಿನಂಶ (Fiber) ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ (Processed food) ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಾರಿನಂಶವು ಆಹಾರವು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ: ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಒಂದೇ ಕಡೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕರುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯೂಹವು ಮಂದಗತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಭಾರವಾದಂತಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ (Stress): ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯೂಹದ ನಡುವೆ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ (Gut-Brain Axis). ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಉಂಟಾದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ‘ಇರಿಟೇಬಲ್ ಬೋವೆಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್’ (IBS) ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ತಡರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ: ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಹಾರ ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಸಮಯ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅರೆಬರೆ ಜೀರ್ಣವಾದ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಮತ್ತು ಅಸಿಡಿಟಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ (ಕಾಫಿ/ಟೀ) ಸೇವನೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಪದರವನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಪರಿಹಾರ ಕ್ರಮಗಳು: ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶುಂಠಿ ಟೀ, ಜೀರಿಗೆ ನೀರು ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನಂತಹ ಪ್ರೊಬಯಾಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಕಾಯಂ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಅಗತ್ಯ.
- ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನೊಳಗೊಂಡ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.
- ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿದು ತಿನ್ನಿರಿ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಒಂದು ವೇಳೆ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ವಿಪರೀತ ಗ್ಯಾಸ್ ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆ ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಕರುಳಿನ ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಸೋಂಕಿನ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು.
