ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಸದಾ ಸೈಲೆಂಟ್ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆಯೇ? ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ.. ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಕೇತ. ಫೋನ್ ಸೌಂಡ್ ಆಫ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ? ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದರೆ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಿರುವ ಆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸತ್ಯಗಳೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯೋಣ.
ಫೋನ್ ಸೈಲೆಂಟ್ನಲ್ಲಿಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಇಂದಿನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಫೋನ್ ರಿಂಗ್ಟೋನ್ ಅಥವಾ ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್ ಸೌಂಡ್ ಕೇಳಿಸದೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷವೂ ಕಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಫೋನನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೈಲೆಂಟ್ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿಯೇ ಇಡುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದು ಕೇವಲ ಇತರರಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಾರದು ಎಂಬ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದರ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮಾನಸಿಕ ಜಾಗೃತಿ ಅಡಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಯುಂಗ್ ಹೀ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ಮತ್ತು ಟೆಕ್ಸಾಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಈ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯಗಳು ಬಹಿರಂಗಗೊಂಡಿವೆ.
ಸೈಲೆಂಟ್ ಮೋಡ್ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು
ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಸೈಲೆಂಟ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಕೇವಲ ಶಬ್ದವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಾಧಿಸುವುದು. ಒಂದು ಬಾರಿ ಫೋನ್ ರಿಂಗ್ ಆದಲ್ಲಿ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಗ್ನವಾಗಲು ಸರಾಸರಿ 23 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಫೋನ್ ಸೈಲೆಂಟ್ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಲ್ಲದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತಿಳಿಸುತ್ತವೆ. ನಿರಂತರ ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್ಗಳಿಂದಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (Cortisol) ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ರಿಂಗ್ಟೋನ್ ಆಫ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನರಮಂಡಲವು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ದರವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮೊಬೈಲ್ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ (Mobile Mindfulness)
ಕಚೇರಿ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಆಘಾತಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬಂದಿವೆ:
- ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗಡಿಗಳು: ಫೋನ್ ಸೈಲೆಂಟ್ನಲ್ಲಿಡುವವರು ತಮ್ಮ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬೆಲೆ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಇವರು ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕೆಂಬ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಇತರರಿಗೆ ಒಂದು ಸಂಕೇತವನ್ನು ರವಾನಿಸುತ್ತದೆ: “ನಾನು ಲಭ್ಯವಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಮಾತ್ರ” ಎಂಬ ಸಂದೇಶ ನೀಡಿದಂತಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ: ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಮೆಸೇಜ್ ಶಬ್ದಗಳಿಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮರುದಿನದ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಆಳವಾದ ಸಂಬಂಧಗಳು: ಇವರು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಫೋನ್ ಕಡೆ ನೋಡದೆ ಮಾತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇವರನ್ನು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಶ್ರೋತೃಗಳೆಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಶೋಧಕರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ?
ಟೆಕ್ಸಾಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಆಡ್ರಿಯನ್ ವಾರ್ಡ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಸೈಲೆಂಟ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕೆಂದರೆ ಫೋನನ್ನು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣದಂತೆ ಇಡುವುದು ಅಥವಾ ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್ ಪ್ರಿವ್ಯೂಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಮೌನವೇ ನಿಮ್ಮ ಆಯುಧ
ಫೋನನ್ನು ಸೈಲೆಂಟ್ನಲ್ಲಿಡುವುದು ಎಂದರೆ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಗೌರವಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ‘ಫೋಕಸ್’ (Focus) ಎನ್ನುವುದು ತುಂಬಾ ಅಮೂಲ್ಯವಾದುದು. ಅದನ್ನು ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್ಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ಕೆಲಸಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಶಕ್ತಿವಂತರಾಗುತ್ತೀರಿ.
