ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ, ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಣ್ಣಿಗೆ ಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವೂ ಬೇಗ ಬರುತ್ತದೆ ಎನ್ನಲಾಗಿದೆ.ಪ್ರಸ್ತುತ ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಹಲವರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದು, ಇವರಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿಗಳು ತಿಳಿಸಿವೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು? ಇದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ತಜ್ಞರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
74% ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣ ಇದೇ!
ಅಮೆರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನಡೆಸಿದ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ (Overthinking) ಕಾರಣದಿಂದ ಪ್ರತಿರಾತ್ರಿ ಸರಾಸರಿ 2 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಪುರುಷರೂ ಸಹ 3 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದೆ. ಪುರುಷರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, 74% ಮಹಿಳೆಯರು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹಾಗೂ 68% ಮಹಿಳೆಯರು ಆತಂಕದಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಖಿನ್ನತೆಗೆ (Depression) ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಕ್ರಮೇಣ ಇದು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಇಬ್ಬರಲ್ಲೂ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಇನ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ (Insomnia) ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಿದೆ.ಇದಲ್ಲದೆ, ಗ್ಯಾಲಪ್ ಸಮೀಕ್ಷೆ ಪ್ರಕಾರ 18 ರಿಂದ 49 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ 53% ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದು, ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಪರಿಹಾರವೇನು?
ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತನೆಗಳು ಮಹಿಳೆಯರು ಹಾಗೂ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ (ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರ, ಮೆನೋಪಾಸ್ ಮೊದಲಾದವು) ಹಾಗೂ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಿವೆ.
ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದಾಗಿ:
- ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
- ಕೋಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
- ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ
- ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ
ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ:
- ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕುಗ್ಗಬಹುದು
- ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು
- ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಬಹುದು
- ಸ್ಥೂಲಕಾಯ (Obesity) ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು
- ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಬಹುದು
ಆದ್ದರಿಂದ, ಒತ್ತಡರಹಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಸೂಚನೆ: ಮೇಲಿನ ಮಾಹಿತಿ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದು, ಅರಿವುಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಯಾವುದೇ ಅನುಮಾನಗಳಿದ್ದರೆ ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
