ರಾತ್ರಿ ಪೂರ್ತಿ ಸುಮಾರು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೂ, ಮುಂಜಾನೆ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ದೇಹ ತೀವ್ರ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಂತೆ, ಮೈಕೈ ನೋವು ಅಥವಾ ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ ಕಾಡುವುದು ಹಲವರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮಲಗಿದರೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದು ಕೇವಲ ಆಕಸ್ಮಿಕವಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ಕ್ರಮ ಹಾಗೂ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿನ ಲೋಪದೋಷಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮುಂಜಾನೆ ಎದ್ದಾಗ ದೇಹ ನವೋಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಕೂಡಿರದೇ ಇರಲು ಐದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು ಹಾಗೂ ಅವುಗಳಿಗೆ ಸುಲಭ ಪರಿಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ: ನಿದ್ರೆಯು ಹಗುರ ನಿದ್ದೆ, ಗಾಢ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಕನಸಿನ ನಿದ್ರೆ ಎಂಬ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಲಾರಾಂ ಸದ್ದು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕನಸಿನ ನಿದ್ದೆಯ ಹಂತದಲ್ಲೇ ನಮ್ಮನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸಿದರೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ದಿನವಿಡೀ ಆಲಸ್ಯ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲೂ ಒಂದೇ ನಿಗದಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣ: ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಅತಿಯಾದ ಸೆಕೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಾಢವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಿದ್ದೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿ, ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಹಾಗೂ ಗಾಳಿಯಾಡುವಂತೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಡಿಯೋಗಳು ಅಥವಾ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಅದರಿಂದ ಬರುವ ಬೆಳಕು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಗೊಂದಲವೂ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದ ಮೇಲೂ ಮೆದುಳು ಆ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚೆಯೇ ಯಾವುದೇ ಪರದೆಗಳನ್ನು ನೋಡದೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಡುವುದು ಸೂಕ್ತ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆ: ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಉಂಟಾದಾಗ ಅದು ಆಯಾಸದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದೇ ಇದ್ದರೆ ಮುಂಜಾನೆ ಎದ್ದಾಗ ಆಲಸ್ಯ ಕಾಡುತ್ತದೆ. ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲೋಟ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ರಾತ್ರಿಯ ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಊಟ: ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವ ಭಾರೀ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಬದಲು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣಿಸುವ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲೇ ವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಂಜಾನೆಯ ಸುಸ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಬೇಗನೆ ಹಾಗೂ ಹಗುರವಾಗಿ ಮುಗಿಸುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ.
ಮುಂಜಾನೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಮೈಯೊಡ್ಡುವುದು, ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅಲಾರಾಂ ಅನ್ನು ಪದೇಪದೆ ಮುಂದೂಡದೆ ನೇರವಾಗಿ ಏಳುವುದು ದಿನವಿಡೀ ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದ ಇರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ನಂತರವೂ ಮುಂಜಾನೆಯ ಆಯಾಸವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತಹೀನತೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ತೊಂದರೆಗಳಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುವುದರಿಂದ ನುರಿತ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅಗತ್ಯ.
