ಬೆಂಗಳೂರು: ಇಂದಿನ ಹೈಟೆಕ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಮುಂದೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಅನಿವಾರ್ಯತೆ ಹಾಗೂ ಪ್ರತಿಷ್ಠೆಯಾಗಿ ಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಆದರೆ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಈ ಸೋಫಾ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಅಥವಾ ಡೆಸ್ಕ್ ಜಾಬ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿಯೂ ಕುಂದಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಆಘಾತಕಾರಿ ಸತ್ಯವನ್ನು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಹೊರಹಾಕಿವೆ.
ಮೆದುಳಿಗೆ ಶತ್ರುವಾಗುವ ಕುಳಿತಲ್ಲೇ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ
ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಬೆಳೆದಂತೆ ಮನುಷ್ಯನ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದರ ಬೆಲೆ ತೆರುತ್ತಿರುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗವಾದ ‘ಮೆದುಳು’. ನೀವು ಸತತವಾಗಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಒಂದೇ ಕಡೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮಂದಗತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಗುತ್ತದೆ
ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ತೊಂದರೆಗಳು
ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು: ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ (Posture) ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬಿದ್ದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ: ಕುಳಿತಲ್ಲೇ ಇರುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಏರುಪೇರಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ: ದೈಹಿಕ ಚಲನೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳು
ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರತಿ 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸೀಟಿನಿಂದ ಎದ್ದು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಡ್ಡಾಡಿ.
ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಲಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗಿರಲಿ.
ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಆಗಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎದ್ದು ಹೋಗಲು ಒಂದು ಕಾರಣ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಕುಳಿತಲ್ಲೇ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೈ-ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ (Stretch) ಮಾಡಿ.
ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ಪಜಲ್ ಬಿಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹೊಸ ವಿಷಯ ಓದುವುದು ಮೆದುಳನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕನಿಷ್ಠ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪುನಶ್ಚೇತನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಎದ್ದು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ.
ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಆಗುವಂತಹ ಅತೀ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಅದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ.
ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ಆಫೀಸ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸತತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ಆಗಾಗ ಎದ್ದು ಓಡಾಡುವುದೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮದ್ದು
