ಬೆಂಗಳೂರು: ಫಿಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಹೊಟ್ಟೆ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸಬೇಕು ಅಂದಾಗ ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಗಳೇ ಓಟ (Running) ಮತ್ತು ನಡಿಗೆ (Walking). ಆದರೆ, ಇವೆರಡರಲ್ಲಿ ಅತಿ ವೇಗವಾಗಿ ರಿಸಲ್ಟ್ ನೀಡೋದು ಯಾವುದು? ಎಂಬ ಗೊಂದಲ ನಿಮಗೂ ಇದೆಯೇ?
ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಇವೆರಡೂ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವರದಾನ. ಆದರೆ ಇವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ರೀತಿ ಮಾತ್ರ ಬೇರೆ ಬೇರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿಗೆ ಯಾವುದು ಫಿಟ್ ಆಗುತ್ತೆ? ನೀವೇ ಚೆಕ್ ಮಾಡಿ:
ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಮರ: ರನ್ನಿಂಗ್ vs ವಾಕಿಂಗ್
ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತೆ ನೋಡಿ:
ಓಟ (Running): ಸುಮಾರು 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕರಗುತ್ತವೆ. (ವೇಗದ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಇದು ಕಿಂಗ್!)
ವೇಗದ ನಡಿಗೆ (Brisk Walking): ಸುಮಾರು 140 ರಿಂದ 160 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕರಗುತ್ತವೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ: ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಓಟವು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಇರಲಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ ಯಾವುದಾಗಿರಲಿ?
ಎಲ್ಲರಿಗೂ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸೂಕ್ತವಾಗದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೀಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ:
ಯುವಕರಿಗೆ ರನ್ನಿಂಗ್ ಬೆಸ್ಟ್: ನೀವು ಯುವಕರಾಗಿದ್ದು, ಯಾವುದೇ ಹಳೆಯ ಗಾಯಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಓಟವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಫಸ್ಟ್: ನೀವು ಈಗಷ್ಟೇ ವರ್ಕೌಟ್ ಶುರು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮೊದಲು ವಾಕಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಶಿಫ್ಟ್ ಆಗುವುದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕ್ರಮ.
ಕೀಲು ನೋವು ಇದ್ದರೆ ಎಚ್ಚರ: ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು 50 ದಾಟಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು (Arthritis) ಇದ್ದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾತ್ರವೇ ಮದ್ದು. ಓಟವು ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಹಾಕಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಲ್ಬಣಿಸಬಹುದು.
ತಜ್ಞರ ಸೀಕ್ರೆಟ್ ಟಿಪ್ಸ್: ಬರೀ ಎಕ್ಸರ್‌ಸೈಜ್ ಸಾಲದು
ಕೇವಲ ಬೆವರು ಸುರಿಸಿದರೆ ಸಾಲದು, ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರವೂ ಮುಖ್ಯ:
ನಾರಿನಂಶ (Fiber) ಹೆಚ್ಚಿರಲಿ: ಸೊಪ್ಪು, ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.
ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇರುವ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯುಕ್ತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
ಸಮಯದ ಲೆಕ್ಕ: ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ರನ್ನಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿರಲಿ.
ನಿಮಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಬೇಕಿದ್ದರೆ 45 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯು ರನ್ನಿಂಗ್ ನೀಡುವಷ್ಟೇ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡಬಲ್ಲದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ!
