ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗುವವರೆಗೂ ಫೋನ್ ನೋಡುತ್ತಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಇಷ್ಟವಾದ ಸೀರಿಸ್ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾ 2 ಗಂಟೆಯವರೆಗೂ ಎಚ್ಚರವಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವೇ? ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಹುಷಾರ್! ನಿಮ್ಮ ಈ ‘ಇನ್ನೊಂದು ಎಪಿಸೋಡ್ ನೋಡೋಣ’ ಎಂಬ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ (Immune System) ಯನ್ನು ಸುಮ್ಮನೆ ನಾಶ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ!
22 ವರ್ಷಗಳ ಸುದೀರ್ಘ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಹಾಗೂ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹೀಲರ್ ಸೆಂಟರ್ನ ಎಂಡಿ ಡಾ. ತರಂಗ್ ಕೃಷ್ಣ ಅವರು, ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ (Quality Sleep) ಏಕೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಮ್ಮ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ನಿದ್ರೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ?
“ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ನಿಜವಾದ ಕೀಲಿ ಯಾವುದು ಗೊತ್ತೇ? ಅದು ನಿದ್ರೆ! ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ,” ಎಂದು ಡಾ. ಕೃಷ್ಣ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅವರು ವಿವರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಇವು:
- ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ದೇಹ: ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಂಡಾಗ, ದೇಹವು ಬೇಗನೆ ಆಯಾಸ, ಮಧುಮೇಹ, ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ತುತ್ತಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮೊಬೈಲ್ ಗೀಳು: “ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಇದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ನಾವು ಮೊಬೈಲ್ಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುತ್ತೇವೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ,” ಎಂದು ಅವರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಲಕ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಡಾ. ಕೃಷ್ಣ ಈ ಕುರಿತ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನೂ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ. “ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ಗೆ (Melatonin) ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಆಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.”
ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಆಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಮತ್ತು ತಡೆರಹಿತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಗುಣವಾಗಲು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಬಲವಾದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.
