ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ಸಾಧಿಸಬೇಕಾದರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬೇಕಾದರೆ ಶಿಸ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಅನೇಕರು ಶಿಸ್ತು ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಮುಂಜಾನೆ ಬೇಗ ಏಳುವುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ನಿಜವಾದ ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುಗಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಅವರು ಅನುಸರಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳೇ ಮರುದಿನದ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ.
ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ರಾತ್ರಿ 8 ರ ನಂತರ ದೂರವಿಡುವ ಆ 10 ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ
- ಭಾರೀ ಭೋಜನ (Heavy Meals):
ರಾತ್ರಿ 8ರ ನಂತರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಮುಂಜಾನೆ ಬದ್ಧತೆ (ಉತ್ಸಾಹ) ಇರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. - ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ:
ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಟೀ ಕುಡಿಯುವುದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ರಾತ್ರಿ 8ರ ನಂತರ ಇವುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹರ್ಬಲ್ ಟೀ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. - ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಇಮೇಲ್ ನೋಡುವುದು:
ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದ ನಡುವೆ ಅವರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗೆರೆಯನ್ನು ಎಳೆದಿರುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿ 8ರ ನಂತರ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಪಕ್ಕಕ್ಕಿಟ್ಟು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಕಚೇರಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ತರುವುದಿಲ್ಲ. - ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ಚರ್ಚೆಗಳು:
ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಜಗಳವಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ದೂಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಶಾಂತವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನೇ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. - ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ:
ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ರೀಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ನೋಡುತ್ತಾ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಳೆಯುವುದು ಅಶಿಸ್ತಿನ ಲಕ್ಷಣ. ರಾತ್ರಿ 8ರ ನಂತರ ಅವರು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. - ಬ್ಲೂ ಲೈಟ್ ಪ್ರಭಾವ:
ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಬ್ಗಳಿಂದ ಬರುವ ಬ್ಲೂ ಲೈಟ್ ‘ಮೆಲಟೋನಿನ್’ ಎಂಬ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೊನ್ ಅನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತಾರೆ. - ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ:
ಮುಂಜಾನೆ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತೇಜಿತಗೊಂಡು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ಕೇವಲ ಲಘು ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. - ಮರುದಿನದ ಯೋಜನೆ ಮಾಡದಿರುವುದು:
ಯಾವುದೇ ಪ್ಲಾನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಲಗುವುದು ಅಶಿಸ್ತಿನ ಲಕ್ಷಣ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನವೇ ಅವರು ಮರುದಿನ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು (To-do list) ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. - ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು:
ಹಳೆಯ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಡೈರಿ ಬರೆಯುವ (Journaling) ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ರೂಪ ನೀಡಿ ಪ್ರಶಾಂತವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. - ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು:
ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿ 8ರ ನಂತರ ಯಾವುದೋ ಕೆಲಸ ಹಚ್ಚಿಕೊಂಡು ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರ (Biological Clock) ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಶಿಸ್ತು ಎಂಬುದು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರಿಗಿಂತ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.
