ಬೆಂಗಳೂರು: ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ಡಯಟ್ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಪೋಸ್ಟರ್ (ಭಂಗಿ) ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಜಪಾನಿನ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವಾದ ‘ಟವೆಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಥೆರಪಿ’ (Japanese Towel Stretch Therapy) ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಭಾರಿ ಸೌಂಡ್ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುನೋವು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಕೃತಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆಟ್ಟಿಗರು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಏನಿದು ಟವೆಲ್ ಥೆರಪಿ? ಇದರ ಹಿಂದಿರುವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸತ್ಯ ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳೇನು?
ಏನಿದು ಟವೆಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಥೆರಪಿ?
ಜಪಾನಿನ ಪ್ರಖ್ಯಾತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞ ಡಾ. ತೋಶಿಕಿ ಫುಕುತ್ಸುಡ್ಜಿ (Dr. Toshiki Fukutsudji) ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು ನಮ್ಮ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಮೂಳೆಗಳು (Pelvic Bones – ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆ) ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರದಿರುವುದೇ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಟವೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಮಾರು 4 ಇಂಚು ದಪ್ಪವಿರುವ ಸಿಲಿಂಡರ್ ಆಕಾರದ ರೋಲ್ ಆಗಿ ಮಡಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಟವೆಲ್ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಬೆನ್ನಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳಿನ (Belly Button) ನೇರಕ್ಕೆ ಬರುವಂತೆ ಇರಿಸಿ.
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಂತೆ (V-ಶೇಪ್‌ನಲ್ಲಿ) ಇರಿಸಿ.
ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿ, ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಕಿರುಬೆರಳುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಂತೆ ಇರಿಸಿ.
ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ, ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ. (ಆರಂಭಿಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 2 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ).
ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳ ಹಕ್ಕುಗಳು ವರ್ಸಸ್ ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ
ಸೋಷಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿ ಸರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಾರಿ ಕ್ಲೈಮ್‌ಗಳಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫಿಸಿಕಲ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಡಾ. ಎರಿಕ್ ಲೆಹ್ಮನ್ (Dr. Eric Lehman) ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಬಲವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.
ನಿಜವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ಇಡೀ ದಿನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ಮುಂದೆ ಕೂತು ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿದವರಿಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಲು (Lumbar Extension) ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಪರಿಹಾರ: ಈ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ ನೀಡಬಲ್ಲದು. ಬೆನ್ನುನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮೂಡ್ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆಯೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.
ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ಗಿಂತ ಮೃದು: ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಹಾರ್ಡ್ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಟವೆಲ್ ರೋಲ್ ಮೃದುವಾಗಿದ್ದು, ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ಜಪಾನಿಯರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೀಕ್ರೆಟ್: ‘ಹರಾ ಹಚಿ ಬು’
ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದಲೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜಪಾನಿಯರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ‘ಹರಾ ಹಚಿ ಬು’ (Hara Hachi Bu) ಎಂಬ ನಿಯಮವನ್ನು ಪಾಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ಹೊಟ್ಟೆ 100% ತುಂಬುವವರೆಗೆ ತಿನ್ನದೆ, ಕೇವಲ 80% ತುಂಬುವಷ್ಟೇ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಕೂಡ ಅವರ ಫಿಟ್ ದೇಹದ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಯಾರಿಗೆ ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ? (ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಕ್ರಮಗಳು)
ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದವರು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು:
ಡಿಸ್ಕ್ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ: ಲುಂಬಾರ್ ಸ್ಪೈನಲ್ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ (Spinal Stenosis), ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಲಿಸ್ಥೆಸಿಸ್ (Spondylolisthesis) ಅಥವಾ ಫ್ಯಾಸೆಟ್ ಜಾಯಿಂಟ್ ಇರಿಟೇಷನ್ ಇರುವವರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಬೆನ್ನುನೋವು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ನೋವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರು: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಮತ್ತೆ ಮೇಲೇಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ವಯಸ್ಸಾದವರು ಅಥವಾ ಮೂಳೆಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಇರುವವರು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.
