ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ ಹುಡುಕುವುದಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪಾಲಿಸಿಕೊಂಡು ಹೋಗಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಅನುಭವಿಸಿ ತೋರಿಸಿದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಿಯೆ ಅಂಜಲಿ ಸಚೇನ್, ತಮ್ಮ 30 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಪ್ರಯಾಣದ ಮೂಲಕ ಅನೇಕರಿಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ಮೊದಲು 84 ಕೆಜಿ ಇದ್ದ ಅಂಜಲಿ, ಶಿಸ್ತಿನ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು 54 ಕೆಜಿಗೆ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಅವರು ಸೂಚಿಸಿರುವ ಸರಳ ಹಾಗೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿವರ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಹೈ ನೀಸ್ (High Knees) ಅಂಜಲಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೈ ನೀಸ್ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಇದನ್ನು 20 ರೌಂಡ್ಗಳಂತೆ 4 ಸೆಟ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಒಂದೇ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಭಾಗದವರೆಗೆ ಎತ್ತುತ್ತಾ ಓಡುವ ಮಾದರಿಯ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್ (Jumping Jacks) ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು 50 ರೌಂಡ್ಗಳಂತೆ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಾಲನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಜಿಗಿಯುತ್ತಾ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್ಸ್ (Kickbacks) ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 20 ರೌಂಡ್ಗಳಂತೆ 3 ಸೆಟ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನಿಟ್ಟು ನಿಂತು, ಹಿಮ್ಮಡಿಯು ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಂತೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒದೆಯುವ ರೀತಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಜಂಪಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ (Jumping Squats) ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 12 ರೌಂಡ್ಗಳಂತೆ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಜಂಪಿಂಗ್ ಲಂಜಸ್ (Jumping Lunges) ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಂಜಸ್ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಜಿಗಿಯುತ್ತಾ ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲೇ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮಾಡುವ ಜಂಪಿಂಗ್ ಲಂಜಸ್ ಅನ್ನು 10 ರೌಂಡ್ಗಳಂತೆ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.
ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್ (Mountain Climbers) ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 15 ರೌಂಡ್ಗಳಂತೆ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ.
ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಜಾಗೃತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರದ ಕಡೆಗೂ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು, ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ತಂಪು ಪಾನೀಯ ಹಾಗೂ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಎಳೆನೀರು, ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
