ಕಣ್ಣು ಪಟಪಟಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅದರುವುದು ಕೇವಲ ದಣಿವು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣ ಎಂದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಶಿಯಂ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎನ್ನುವ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ‘ಹೈಪೋಮ್ಯಾಗ್ನೀಶೀಮಿಯಾ’ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಮೆಗ್ನೀಶಿಯಂ ಕೊರತೆಯು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ‘ಸೈಲೆಂಟ್ ಡೆಫಿಶಿಯನ್ಸಿ’ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೆಗ್ನೀಶಿಯಂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾಕೆ ಬೇಕು? ನಮ್ಮ ದೇಹದ 300ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜೈವಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಶಿಯಂ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲಿಕೆ, ನರಗಳ ಸಂಕೇತಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮೆಗ್ನೀಶಿಯಂ ಕೊರತೆಯಾದಾಗ ನರಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿತಗೊಂಡು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದ 5 ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
- ಕಣ್ಣು ಅದರುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ: ಮೆಗ್ನೀಶಿಯಂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಕೊರತೆಯಾದಾಗ ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿರಂತರ ತಲೆನೋವು: ಮೆಗ್ನೀಶಿಯಂ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಯ ಉಂಟಾಗಿ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ‘ಗಾಬಾ’ (GABA) ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಮೆಗ್ನೀಶಿಯಂ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ: ಪದೇ ಪದೇ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟಾಗುವುದು, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಮೆಗ್ನೀಶಿಯಂ ಕೊರತೆಯೂ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು.
- ದಣಿವು ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ: ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಮೆಗ್ನೀಶಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ಇದರ ಕೊರತೆಯಾದಾಗ ಸದಾ ಸುಸ್ತು ಎನಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯ? ಅತಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವವರು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ (Processed Food) ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವವರು, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಪರಿಹಾರವೇನು? ಮಾತ್ರೆಗಳಿಗಿಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಮೆಗ್ನೀಶಿಯಂ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ.
- ಬೀಜಗಳು: ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿ.
- ಸೊಪ್ಪು: ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಮೆಂತ್ಯ ಸೊಪ್ಪು.
- ಧಾನ್ಯಗಳು: ಓಟ್ಸ್, ನವಣೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್.
- ಹಣ್ಣುಗಳು: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ.
- ಇತರೆ: ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್.
ಒಬ್ಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುರುಷನಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 400-420 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಗೆ 310-320 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಶಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
