ಚೆನ್ನೈ: ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಕಷ್ಟ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಉತ್ಸಾಹ ದಿನ ಕಳೆದಂತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ, ಹಲವರು ಅರ್ಧದಲ್ಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೈಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಚೆನ್ನೈನ ಖ್ಯಾತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ರಾಜ್ ಗಣಪತ್ ಅವರು ಮೂರು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಸುಮಾರು 18 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ರಾಜ್ ಗಣಪತ್, ‘ಸ್ಲೋ ಬರ್ನ್ ಮೆಥಡ್’ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು ಮತ್ತು ಖ್ಯಾತ ತರಬೇತುದಾರರು. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಡಿಯೋ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಅವರು, ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.
1. ಸರಿಯಾದ ಯೋಜನೆ ರೂಪಿಸಿ ಯಾವ ದಿನ, ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬ ಸ್ಪಷ್ಟ ಯೋಜನೆ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಇರಲಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ‘ಇಂದು ಏನು ಮಾಡಲಿ?’ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ಕುಳಿತರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಾರದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮೊದಲೇ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
2. ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ (Visualisation) ಮುಂದಿನ ದಿನದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗಿರಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯೇ ಕೇವಲ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಣ್ಣುಮುಚ್ಚಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಹೇಗನಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷದ ಕಷ್ಟ, ನಂತರ ಸಿಗುವ ಲಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರದ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಚಿತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಪರ್ಯಾಯ ಯೋಜನೆ (Backup Plan) ಸಿದ್ಧವಿರಲಿ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳೂ ನಮಗೆ ಉತ್ಸಾಹ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನೇ ಕೈಬಿಡುವ ಬದಲು ಪರ್ಯಾಯ ದಾರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಆ ದಿನವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ ಎಂದು ಅವರು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಈ ಮೂರು ಸೂತ್ರಗಳು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಸೋಲೊಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತವೆ.
