ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ (WHO) ಪ್ರಕಾರ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಒಂದು ‘ಸೈಲೆಂಟ್ ಕಿಲ್ಲರ್’. ಇದು ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಿಪಿ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಜನರು ಉಪ್ಪು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಮೊರೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದ ಮೂಲಕವೂ ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಡಾ. ಭೋಜ್‌ರಾಜ್.
ಏನಿದು 2 ನಿಮಿಷದ ತಂತ್ರ? ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ನಡುವಿನ ಶಾರೀರಿಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಡಾ. ಭೋಜ್‌ರಾಜ್ ಸೂಚಿಸಿದ ಕ್ರಮ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಉಸಿರು ಬಿಡಿ: 6 ರಿಂದ 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅತ್ಯಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಬಿಡಿ.
- ಸಮಯ: ಇದೇ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸತತವಾಗಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಇದರ ಹಿಂದಿರುವ ವಿಜ್ಞಾನವೇನು? ನಾವು ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಬಿಟ್ಟಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ‘ವಾಗಸ್ ನರ’ (Vagus Nerve) ಸಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ‘ಫೈಟ್ ಆರ್ ಫ್ಲೈಟ್’ (Fight or Flight) ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡೇಟಾ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ? ಇದು ಕೇವಲ ನಂಬಿಕೆಯಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾದ ಅಂಶ ಎಂದು ಡಾ. ಭೋಜ್‌ರಾಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ನಿರಂತರವಾಗಿ ಈ ರೀತಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 5 ರಿಂದ 10 mmHg ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಮೊದಲ ಹಂತದ ಔಷಧಿಗಳು ನೀಡುವ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ” ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ: ಕೇವಲ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಬದಲಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸುವುದು ಕೂಡ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಈ 2 ನಿಮಿಷದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಬಿಪಿ ರೀಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಎಂದು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.
