ಧೂಮಪಾನವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ, ಅದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ, ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಂತಹ ಮಾರಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಆಹ್ವಾನ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
1.ಸಂಕಲ್ಪವೇ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ (Strong Resolve)
ಧೂಮಪಾನ ತೊರೆಯಲು ಒಂದು ಬಲವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವೇ ನಿಮ್ಮ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿರಲಿ.
2.ಸರಿಯಾದ ಯೋಜನೆ ರೂಪಿಸಿ (Plan Ahead)
ಯಾವುದೋ ಒಂದು ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಕೊನೆಯ ದಿನ ಎಂದು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ದಿಢೀರ್ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾದರೆ, ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಿಗರೇಟ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾ ಬನ್ನಿ.
3.ಆಸೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ (Find Alternatives)
ಧೂಮಪಾನದ ಹಂಬಲ ಉಂಟಾದಾಗ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯಿರಿ.ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್, ಇಲಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
4.ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ (Seek Support)
ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಅವರ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ನಿಮ್ಮ ಛಲವನ್ನು ದುಪ್ಪಟ್ಟುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
5.ತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ (Medical Advice)
ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಕೋಟಿನ್ ರಿಪ್ಲೇಸ್‌ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ (NRT), ಪ್ಯಾಚ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
6.ಒತ್ತಡ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ (Stress Management)
ಒತ್ತಡವೇ ಧೂಮಪಾನಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು ದಿನನಿತ್ಯ ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
7.ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಂಭ್ರಮಿಸಿ (Celebrate Progress)
ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಗೆಲುವು. ಇಂತಹ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಸಾಧನೆಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡುವುದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವೆನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶ ಜೀವನಪರ್ಯಂತ ಸುಖ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಾಳೆಗಾಗಿ ಇಂದೇ ಶಪಥ ಮಾಡಿ
