ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನೆಲ್ಲಾ ಅದ್ಭುತ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಹಿತಿ ಬಿಚ್ಚಿಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ಇಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಹಾಗೂ ಅಗ್ಗದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು 5 ನಿಮಿಷದ ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನರರೋಗ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಮೆದುಳು ಈ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕ್ರಿಯೆಗೂ ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ಪಂದಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಕುಳಿತಾಗ ಮೆದುಳು ‘ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್’ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವೇಗ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಣೆ
ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರಿ ಪದೇ ಪದೇ ಎಚ್ಚರವಾಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿದ್ದರೆ, ಧ್ಯಾನವು ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ. ಧ್ಯಾನವು ಮೆದುಳಿನ ಭಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ‘ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ’ ಎಂಬ ಭಾಗವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಮಧ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುವ ಅಡಚಣೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ, ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾತನ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಇರಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸತತ ಪ್ರಯತ್ನ ಮುಖ್ಯ
ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಎಷ್ಟು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ವಾರಗಟ್ಟಲೆ ಪ್ರತಿದಿನ 5 ನಿಮಿಷ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಪ್ರಮಾಣ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ತಗ್ಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಸಿದ್ಧತೆ ಬೇಡ
ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಭಂಗಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಂಡೇ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಕೋಣೆ ಈ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ರೀಲ್ಸ್ ನೋಡಿ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮೀಸಲಿಟ್ಟರೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನೇ ಬದಲಿಸಬಹುದು.
