ಬೇಸಿಗೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಶಾಖ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದು, ಜನಸಾಮಾನ್ಯರು ಹೈರಾಣಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ತೀವ್ರವಾದ ಬಿಸಿಲಿನಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಲಿನ ಬೇಗೆಯಿಂದ ಬರುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿವೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಈ ತಾಪಮಾನದ ಹೊಡೆತದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯವಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಕ್ರಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಆಗದಿದ್ದರೂ ದಿನವಿಡೀ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯ. ಇನ್ನು ಬಿಸಿಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಮದ್ಯಪಾನ ಹಾಗೂ ಸಕ್ಕರೆಯುಕ್ತ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಇವು ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ನೀರನ್ನು ಬೇಗನೆ ಬತ್ತಿಸಿಬಿಡುತ್ತವೆ.
ಹಗುರವಾದ ಉಡುಪು ಧರಿಸಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಢ ಬಣ್ಣದ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಗಿಂತ ತಿಳಿ ಬಣ್ಣದ ಉಡುಪುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ. ಸಡಿಲವಾದ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಗಾಳಿಯಾಡಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊರಗಡೆ ಹೋಗುವಾಗ ತಲೆಗೆ ಟೋಪಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಸನ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಸೂರ್ಯನ ನೇರ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಸಮಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮುಖ್ಯ ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ 10 ಗಂಟೆಯ ಒಳಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಹೊರಗಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳಿತು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತೀವ್ರ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ಶ್ರಮದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಗಡೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿ ಬಂದರೆ, ಮಧ್ಯೆ ಮಧ್ಯೆ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕಾಲ ಕಳೆಯಿರಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಸೆಕೆ ಇದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಸಿ ಅಥವಾ ಫ್ಯಾನ್ ಇರುವ ತಂಪಾದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಂಪು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೈಬ್ರರಿ, ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಲ್ ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ತಂಗುದಾಣಗಳಂತಹ ತಂಪಾದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ಸಮಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆ ಮರೆಯದಿರಿ ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ಚರ್ಮ ಕಪ್ಪಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಸುಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಸಹಜವಾಗಿ ತಂಪಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊರಗಡೆ ಹೋಗುವ 20 ನಿಮಿಷ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎಸ್‌ಪಿಎಫ್ 30 ಇರುವ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಹಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಇರುವವರು ಅಥವಾ ಬೆವರುವವರು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಪುನಃ ಹಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಲಘು ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಎಣ್ಣೆ ಪದಾರ್ಥ ಹಾಗೂ ಮಾಂಸಾಹಾರದಂತಹ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವ ಭಾರೀ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರ ಬದಲಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಹಾಗೂ ಮಜ್ಜಿಗೆಯಂತಹ ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
ದೇಹವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ತಂಪುಗೊಳಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಅತಿಯಾದ ಸೆಕೆ ಅಥವಾ ಸುಸ್ತು ಎನಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ತಣ್ಣೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಇಲ್ಲವೇ ಕೈ, ಕಾಲು, ಮುಖವನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕುತ್ತಿಗೆ, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕಂಕುಳಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಒದ್ದೆ ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಇಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಪ್ತರ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆ ಗಮನವಿರಲಿ ಮಕ್ಕಳು, ವೃದ್ಧರು ಹಾಗೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಬಿಸಿಲಿನ ತಾಪ ಬೇಗನೆ ತಟ್ಟುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಇಂತಹವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ವಿಚಾರಿಸಿ. ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಬೇಸಿಗೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು.
