ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವವರು ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದವರು, ಪ್ರತಿದಿನ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಉದ್ಯೋಗ, ಮನೆ ಕೆಲಸ, ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯುಸಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದಾಗಿ ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹಲವರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡದೆಯೇ ಈ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪಬಹುದು.
ಅನೇಕರು 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳೆಂದರೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ಕಾಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಆಯಾಸ ಉಂಟಾಗಿ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ನಡೆಯುವ ಬದಲು, ಇಡೀ ದಿನ ಸಣ್ಣ-ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ನಡೆದರೂ ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಯೋಜಿಸುವುದು ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆ: ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ 2,000 ರಿಂದ 3,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಉಳಿದ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು: ಆಫೀಸ್, ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಮಾಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋದಾಗ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಫೋನ್ ಕರೆಯಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆ: ಕೆಲಸದ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫೋನ್ ಕರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನಡೆಯುತ್ತಾ ಮಾತನಾಡಿ. ಇದು ದಿನದ ಒಟ್ಟು ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ: ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 5 ನಿಮಿಷ ಎದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆದಾಡಿ.
- ಊಟದ ನಂತರ: ಉಪಾಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇತರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು: ಮನೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು, ಗುಡಿಸುವುದು, ಗಿಡಗಳಿಗೆ ನೀರು ಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ಕೆಲಸಗಳು ಕೂಡ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಜೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುರಿ ತಲುಪಬಹುದು.
ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ? ಮೊಬೈಲ್ ಆ್ಯಪ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ವಾಚ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತವಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯುವ ಬದಲು, ಹೀಗೆ ವಿಭಾಗಿಸಿ ನಡೆದರೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳೇ ಕಡ್ಡಾಯವಲ್ಲ; 7,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಗುರಿ ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಡಿಗೆಯ ಮಧ್ಯೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶವನ್ನು (Hydration) ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯನ್ನು ಬೇಗ ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಇದು ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
