ಬೆಂಗಳೂರು: ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ದೇಹದ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸಿಗುವ ದೊಡ್ಡ ವರ. ಆದರೆ, ನಿಕೋಟಿನ್ ಚಟಕ್ಕೆ ಬಿದ್ದವರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಸಾಧ್ಯವೆನಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ದೃಢ ಸಂಕಲ್ಪವಿದ್ದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಧೂಮಪಾನ ಮುಕ್ತ ಜೀವನ ನಡೆಸಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಇಲ್ಲಿವೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು.
ಒಂದು ದಿನಾಂಕವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ (Set a Quit Date)
ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಒಂದು ದೃಢವಾದ ನಿರ್ಧಾರದಿಂದ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಬಿಡಬೇಕು ಎಂದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಡೆಡ್ಲೈನ್ ಫಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ: ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾವ ದಿನದಿಂದ ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನಾಂಕವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ: ಈ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ, ಅವರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಕಣ್ಣೆದುರಿನಿಂದ ದೂರವಿಡಿ: ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣೆದುರಿಗಿರುವ ಸಿಗರೇಟ್ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಗಳು, ಲೈಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಶ್ಟ್ರೇಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ವಿಲೇವಾರಿ ಮಾಡಿ. ಇವುಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದೇ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಹಂಬಲವನ್ನು (Urge) ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ತೀವ್ರವಾದ ಹಂಬಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಿಕೋಟಿನ್ ಚಟದಿಂದಾಗಿ ಪದೇ ಪದೇ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬ ತೀವ್ರ ಬಯಕೆ ಉಂಟಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಬಯಕೆ ಕೇವಲ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ. ಆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ದಾಟಿದರೆ ಸಾಕು.
ದೀರ್ಘ ಉಸಿರಾಟ: ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಕೆನಿಸಿದಾಗ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗ: ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಗಮ್ (Sugar-free gum) ಅಗಿಯಿರಿ.
ಮನಸ್ಸು ಬದಲಿಸಿ: ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ನಡಿಗೆ (Walk) ಹೋಗಿ. ಇಂತಹ ಸಣ್ಣ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ದಾರಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಭಾರಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ತನ್ನಿ
ಸಿಗರೇಟ್ ಬಿಟ್ಟಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು (Withdrawal symptoms) ನಿಭಾಯಿಸಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮ್ಯಾಜಿಕ್: ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೂಡ್ (Mood) ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟ್ ಮೇಲಿನ ಅವಲಂಬನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ: ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಹಾದಿಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡುವುದು ಒಂದು ದಿನದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ, ಇದು ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನ. ಸೋಲು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವೇ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಆಸ್ತಿ ಎಂಬುದು ನೆನಪಿರಲಿ.
