ʼಆರೋಗ್ಯವಂತʼ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಈ ತಪಾಸಣೆಗಳು ಮಸ್ಟ್ !

ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೂಡ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೃಪ್ತ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಜುಲೈ 9 ರಂದು ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರಾದ ಡಾ. ಡಿಮಿಟ್ರಿ ಯಾರನೋವ್ ಅವರು, 20ರಿಂದ 70ರ ನಂತರದವರೆಗೂ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಯಾವ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಅವರ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು ಹೀಗೆ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ: “ದೀರ್ಘ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ! ಅಮೆರಿಕನ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ನೀವು ಯಾವ ವಿಷಯಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.” ಅವರ ಸಲಹೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

20ರ ವಯಸ್ಸು: ಅಡಿಪಾಯ ಹಾಕಿ

ಈ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

• ವಾರ್ಷಿಕ ತಪಾಸಣೆ: ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿದ್ದರೆ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಎಸ್‌ಟಿಐ ಮತ್ತು ಎಚ್‌ಪಿವಿ ಪರೀಕ್ಷೆ: ಸುರಕ್ಷಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಲಸಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ, ಧೂಮಪಾನ ಮಿತಿ.

30ರ ವಯಸ್ಸು: ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ನಿಗಾ

20ರ ವಯಸ್ಸಿನ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಪಾಸಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ತಪಾಸಣೆ: ಪ್ರತಿ 4-6 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಿಸಿ.
• ಮಧುಮೇಹ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್: ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸದಂತಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿದ್ದರೆ, ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಮಾಡಿಸಿ.
• ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ.
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

40ರ ವಯಸ್ಸು: ಆರಂಭಿಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ

ಈ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್: ಮಧುಮೇಹ ಪೂರ್ವ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿ.
• ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್: ಮಮ್ಮೋಗ್ರಾಮ್‌ಗಳು 40ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಆರಂಭವಾಗಬಹುದು (ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ).
• ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ (ಪುರುಷರಿಗೆ): ಪಿಎಸ್‌ಎ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ.
• ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಅಪಾಯ: ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ, ಈಗಲೇ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

50ರ ವಯಸ್ಸು: ಗಂಭೀರ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಆರೈಕೆಯ ಸಮಯ

ನಿಮ್ಮ 50ರ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್‌ಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ.

• ಕೋಲೋನೋಸ್ಕೋಪಿ: 45ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಆರಂಭಿಸಿ.
• ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಪರೀಕ್ಷೆ: ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ.
• ಲಸಿಕೆಗಳು: ಶಿಂಗಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ನವೀಕರಿಸಿದ ಫ್ಲೂ ಶಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಋತುಬಂಧ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ): ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ.

60ರ ವಯಸ್ಸು: ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್‌ಗಳು: ನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ತಪಾಸಣೆಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್: ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ-ಡೋಸ್ ಸಿಟಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ.
• ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು: ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ಶ್ರವಣ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು: ಆರಂಭಿಕ ಪತ್ತೆ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

70ರ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಂತರ: ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಒತ್ತು

ಜೀವನದ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.

• ಅರಿವಿನ ಆರೋಗ್ಯ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಚುರುಕಾಗಿರಿ.
• ಔಷಧ ಪರಿಶೀಲನೆ: ಅನಗತ್ಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ನಿಯಮಿತ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್‌ಗಳು: ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
• ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ: ನಡೆಯಿರಿ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಲಘು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು ನೀಡಿದ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಆರೋಗ್ಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ರೂಪುರೇಷೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.